L'Almanach de Cassandre

  • Animaux : Chiens : Quelques règles d'or

     

     

     

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    Pour une bonne vie commune entre les chiens, les propriétaires de chiens et les personnes sans chiens, il existe qq règles pratiques.

    Un contact visuel amical entre un chien et une personne est la base de la communication.

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  • Gymnastique : Programme anticellulite

     

     

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    Anticellulite :

    Prendre l'habitude de réaliser 2 à 3 exercices / jour pour dire adieu à ses capitons.

    Alterner les mouvements en insistant sur ceux spécialement destinés aux zones rebelles.

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  • Jardin : Les papillons

     

     

     

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    La prochaine édition de l'opération "Devine qui papillonne au jardin" aura lieu le week-end des 5 et 6 août 2017.

    On estime qu' 1/3 des espèces indigènes a déjà complètement disparu..

     

    Le sujet intéresse et si on n'est pas expert en papillons, on peut consulter le site

    http://www.natagora.be/index.php?id=devine_qui_papillons0

     

    Ce site présente les photos des espèces qu'on peut croiser.

    La belle-dame, le vulcain ou le paon du jour n'auront bientôt plus de secret pour nous !

     

    S'ils nous plaisent, on peut aussi les inviter à s'installer dans le jardin.

     

    Laisser fleurir les plantes aromatiques et nectarifères comme le romarin, la lavande, la sauge, le thym ou l'origan.

    Les planter et on verra tournoyer piérides et vanesses.

    C'est un joli spectacle et c'est évidemment réjouissant pour l'environnement.

     

    Les buissons de lavande font ainsi le bonheur des papillons, de même que le romarin, le thym, la sauge ou l'origan.

    Prévoir aussi un lierre, qq herbes hautes ou des broussailles sèches pour qu'ils puissent y hiverner.

     

    Enfin, ne pas oublier que les pesticides et les engrais chimiques sont mortels pour les papillons. 

    Les éviter.

     

     

     

  • Cuisine : Les Surgelés

     

     Mise à jour

     

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    La surgélation est un procédé de conservation qui préserve bien les qualités nutritionnelles des aliments, et c'est particulièrement appréciable dans le cas des légumes.

    Ceux-ci sont généralement blanchis pendant qq secondes à la vapeur avant d'être surgelés.

    Le but de ce "coup de chaud" avant le grand froid n'est pas de les cuire ( ils gardent leur croquant ) mais de chasser l'air des tissus et d'inactiver certaines enzymes, ce qui permet ensuite une conservation optimale.

     

    Aussi frais que le frais :

    Dans l'ensemble, la teneur en vitamines des légumes surgelés est comparable à celle des végétaux frais,sauf si ces derniers proviennent directement d'un potager et sont consommés juste après la cuillette.

     

    Une fois cueillis,les légumes perdent progressivement de la vitamine C. 

    C'est la plus fragile des vitamines,c'est pourquoi on l'utilise comme indicateur de fraîcheur : si son contenu se maintient,les autres vitamines (B9,provitamine A...) sont aussi préservées.

     

    Des études scientifiques ont comparé la teneur en vitamine C de différents légumes achetés soit surgelés, soit frais....

    Il en ressort que, dans bien des cas, le contenu en vitamine C est aussi élevé pour le surgelé que pour les végétaux frais.

     

    Pour le "frais", le nombre de jours qui s'écoulent entre la récolte et la consommation est très important.

    Tous les légumes ne sont pas égaux devant cette perte : l'épinard est très fragile, alors que la carotte résiste mieux.

    Pour les légumes surgelés, le temps qui s'écoule entre la cueillette et la surgélation n'est que de qq heures.

    Il y a une légère perte en vitamines lors du blanchiment, mais après, le contenu est stable pendant plusieurs mois.

     

     


    raggedyplustard

     

     

  • Musique : Salvatore Adamo : La Part De L'Ange

     

    Salvatore Adamo,

    Entier, attachant, touchant...

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  • Environnement : Utilisation de l'Eau

     

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    Note mise à jour

     

     

    1/ Seul un pourcentage incroyablement restreint de notre consommation d'eau doit être potable.

     

    - Boisson (café,thé,eau pure)

    - Cuisine (lavage des légumes, eau de cuisson)

    - Vaisselle

    - Brossage des dents

    - Bain ou douche

     

    Pour toutes les autres utilisations (toilettes,lessive,nettoyage...), de l'eau non potable, de l'eau de pluie filtrée suffit :

     

    - Essayer de raccorder le WC à sa citerne d'eau de pluie

    - Utiliser de l'eau de pluie pour laver sa voiture

    - Arroser le jardin avec de l'eau de pluie

    - Maintenir l' étang de jardin à niveau avec de l'eau de pluie

     

    2/ De l'eau !

    Une utilisation raisonnée de l'eau passe par 2 aspects :

    D'une part, consommer le moins d'eau potable possible pour les utilisations où celle-ci n'est pas nécessaire et d'autre part, limiter la quantité d'eau employée.

    Il s'agit donc de commencer par se demander à quelles fins on consomme de l'eau qui ne doit pas nécessairement être potable et comment il est possible d'en utiliser moins.

     

    3/ Comment économiser l'eau ?

    La pratique a prouvé que la consommation d'eau d'un ménage peut être réduite de 25% sans aucune perte de confort.

    Cela nécessite bien sûr de prendre un certain nombre de mesures.

    De quoi avoir le sentiment de faire ce qu'il faut mais aussi bénéficier d'un double avantage financier :

    La facture d'eau diminuera mais aussi la taxe sur les eaux usées, puisque celle-ci est calculée en fonction de sa consommation d'eau.

     

    4/ Lutter contre les fuites : une évidence :

    Réparer le + vite possible les conduites, robinets et chasses qui fuient

     

    crayon

     

  • Enfants : L'obésite : Conseils préventifs

     

     

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    1/ Etre vigilants avec les aliments à haute densité énergétique ( frites, saucisson, fricadelle, etc....), très caloriques et pas très chers ;

     

    2/ Résister au maximum à la forte pression médiatique ( les "nouveaux" produits, les produits "dès l'âge de 6 mois", les light qui n'en sont pas, les jolis dessins sur les emballages, etc....

    Elle n'aide certes pas à avoir des repères;

     

    3/ C'est la famille qui fait les courses, prépare les repas et non l'enfant ;

     

    4/ Imposer à son enfant des rythmes de sommeil réguliers : les enfants qui dorment moins sont en général + gros, de même que les adeptes de la télé ou de l'ordinateur ;

     

    5/ Si l'enfant est tenté de temps en temps par un chocolat ou des chips ( il suffit de voir les distributeurs ou les magasins à chaque coin de rue à la sortie des écoles ) , il n'y a pas de mal.

    Savoir que l'équilibre alimentaire s'étale sur une journée entière ;

     

    6/ Consulter tôt : une consultation/ an chez le pédiatre et le généraliste où l'enfant est mesuré et pesé est un minimum ;

     

    7/ Si l'enfant souffre d'un problème de poids réel, savoir qu'on n'est pas seul : il existe des lieux d'aide à la prise en charge, tant pour les parents que pour les enfants.

    Ne pas avoir honte de demander de l'aide aux professionnels de la santé.

     

  • Bien-Etre : Une vie plus équilibrée

     

     

     

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    Une vie + équilibrée :

     

    1/ Poser des priorités :

    Se demander si ce que l'on fait est vraiment tellement important et urgent.

     

    2/ Faire en sorte que chaque membre de la famille participe à une répartition réaliste des tâches, adaptée à ce qu'il ou elle sait faire.

    Organiser sa vie : une partie importante est consacrée au travail, mais veiller à ce qu'il reste assez de temps pour sa famille, ses amis ( communs ), ses loisirs..

     

    3/ Ne pas dire trop vite : "Alors je le ferai moi-même".

    Faire + souvent appel à une baby-sitter et chercher une bonne aide-ménagère.

     

    4/ Ne pas placer la barre trop haut.

    Essayer de profiter de ses enfants, de son travail et de sa vie.

     

     

     

  • Santé : Le cancer du sein

     

     

     

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    Le cancer du sein est imprévisible.

     

    Les seins :

    Les seins ( ou glandes mammaires ) sont constitués de tissu graisseux et de glandes qui se développent sous l'influence d'hormones féminines.

    Celles-ci sont produites par le corps, surtout depuis la puberté jusqu'à la ménopause.

     

    Ces hormones permettent aux jeunes filles de développer une poitrine et + tard, après une grossesse, de produire du lait.

     

    Pour la femme, les seins sont la preuve même de sa féminité.

    On oublie parfois qu'ils peuvent être source de problèmes.....

     

    Le cancer du sein :

    Le cancer est une maladie cellulaire.

     

    Les cellules cancéreuses ( malignes ) se multiplient de manière anarchique et peuvent envahir, par voie sanguine, d'autres parties du corps.

    On parle alors de métastases.

    Ce sont celles-ci qui déterminent la gravité du cancer, surtout si elles se développent dans des organes nécessaires à la vie, tels que le foie ou les poumons.

    Chaque année, + de 5.000 nouveaux cas de cancer du sein surviennent en Belgique ( il n'existe pas un mais plusieurs types de cancers du sein ).

    Il s'agit du cancer le + fréquent chez la femme.

    Cette affection peut aussi apparaître, quoique rarement, chez l'homme.

     

    Un cancer du sein peut se manifester par des signes variés :

    Nodule ou grosseur inhabituelle du sein ou sous l'aisselle.

    Anomalie du mamelon : eczéma, rétraction, écoulement de sang ou de tout autre liquide.

    Pli ou rétraction inhabituelle de la peau du sein.

    Rougeur de la peau du sein.

     

    Attention : aucun de ces signes n'est synonyme de cancer du sein.

    Généralement, un cancer débutant ne fait pas mal.

     

     

     

     

  • Cuisine : Des glaçons décorés

     

     

     

     

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    Pour des glaçons super originaux :

     

    Remplir le bac à glaçons à moitié d'eau et faire congeler. 

     

    Sur les demi-glaçons  congelés, déposer alors une mûre, une framboise, un morceau de fraise ou des petites feuilles de mélisse ou de menthe.

     

    Compléter d'eau et faire congeler entièrement les glaçons.

     

     

     

  • Vêtements : Idées accessoires pour l'été

     

     

     

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    En été, on peut s'habiller décontracté et oser certains accessoires..

     

    1/ Mettre des larges ceintures en jersey et les superposer...

     

    2/ Avec quoi peut-on attacher les cheveux qd il fait chaud ?

    A peu près n'importe quoi !

    Des clous, par exemple ...

    Et on porte un fer à cheval en sautoir..

     

    3/ En temps normal, on n'oserait pas.

    Mais là, décontracté, on y va !  Les bijoux bien voyants, c'est parfait sur une peau bronzée...

     

    4/ Une casquette sympa, ça peut devenir une touche personnelle, un signe distinctif...auquel les autres se rallieront !

     

     

  • Santé : Protéger sa peau

     

     

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    Pendant les bains de soleil :

     

    Ne pas s'exposer au soleil entre midi et 16h ou entre 10 et 16 heures dans le bassin méditerranéen.

    S'exposer progressivement au soleil.

    Utiliser un produit de protection solaire avec facteur de protection assez élevé.

    Attention : la qualification "écran total" n'est pas un passeport pour une exposition illimitée.

     

    Penser à remettre régulièrement du produit solaire.

    Utiliser éventuellement un produit solaire résistant à l'eau.

    Ne pas utiliser de produit contenant de la bergamote.

     

    Se déplacer  plutôt que de rester allongé au soleil.

    Les produits auto-bronzants ne peuvent faire aucun tort pour autant qu'on n'y soit pas allergique.

    Ils n'offrent cependant aucune protection contre le soleil.

    On doit donc également utiliser un produit de protection.

     

    Si on prend des médicaments, demander au médecin ou au pharmacien s'ils peuvent provoquer des effets secondaires sous l'effet du soleil.

     

     

  • Santé : Les dangers réels et imaginaires de la baignade

     

     

     

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    Les idées les + variées circulent quant aux dangers du bain de mer, de rivière, de lac, etc....

    Certains font état d'accidents graves parfois mortels et recommandent qq précautions; d'autres nient tout danger.

     

    Le risque le + grave est celui d'hydrocution.

    Il s'agit d'une syncope provoquée par un manque d'adaptation de la circulation du sang à un changement brutal de température.

    Il arrive en effet, en vacances, de sortir d'un endroit surchauffé et de se jeter dans l'eau glacée.

     

    Ce changement brutal provoque des modifications importantes de l'équilibre circulatoire qui peuvent aller jusqu'à la syncope, ce qui peut être grave dans certaines circonstances.

    Il semble qu'il y ait une prédisposition individuelle à ce genre d'accident.

    Les personnes qui ont présenté des symptômes d'hydrocution doivent donc se méfier à l'avenir.

     

    Par ailleurs, il vaut mieux en général éviter les brusques modifications de température, surtout si l'on se trouve dans des circonstances dangereuses : lacs profonds, mer agitée, etc...

    Qd on a voyagé longtemps dans un véhicule surchauffé, il faut éviter de se jeter dans l'eau glacée.

     

    Qu'en est-il du problème de la baignade après le repas ?

    Ici aussi, c'est une question de mesure et de bon sens.

     

    Un repas, surtout s'il est copieux, attire au niveau des voies digestives (estomac et intestin ) une partie importante de la circulation du sang.

    Si, à ce moment-là, par un brusque refroidissement, on ajoute des modifications de l'équilibre circulatoire, on ne peut que favoriser les accidents.

     

    Par contre, après un repas léger, si on évite les modifications brutales de température, il ne semble y avoir aucun danger.

     

    Un autre facteur semble important : c'est l'entraînement.

    Les réactions sont très différentes au début et en fin de vacances.

    L'organisme humain a en effet la capacité d'adopter progressivement ses réactions au fur et à mesure qu'on le soumet aux mêmes efforts et aux mêmes agressions.

    On pourra donc se permettre de + en + au cours des vacances.

     

     

  • Santé : La dépression, les symptômes

     

     

     

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    Le terme de "dépression" est fréquemment utilisé à tort et à travers.

    La dépression est une maladie bien réelle, qui peut survenir à n'importe qui lors de périodes difficiles.

     

    Diverses études démontrent que 5 à 6% de la population ( soit de 500.000 à 700.000 personnes en Belgique !) souffre de dépression.

    La probabilité de dépression au cours d'une vie est de 15 à 17 %, ce qui signifie qu'actuellement environ 1.700.00 des Belges ont passé ou passeront par une phase dépressive.

     

    Malheureusement, pour la plupart des gens, la dépression est perçue comme un manque de caractère, de volonté, d'endurance ou d'énergie.

    Le dépressif est considéré comme qqun "qui se laisse aller".

     

    Les symptômes :

    Chacun peut connaître des moments d'abattement ou de désarroi : un investissement qui se révèle désastreux, une journée professionnelle difficile...

    De tels accès de découragement sont de nature passagère et n'ont aucun rapport avec la dépression.

     

    La véritable dépression se reconnaît à certains symptômes qui perdurent pendant 15 jours au minimum et qui, le + souvent, persistent pendant des mois.

    Ces symptômes peuvent être tant psychiques ( liés à l'état d''esprit) que neurobiologiques ( liés au fonctionnement du cerveau ).

     

    Les principaux symptômes psychiques sont les suivants :

    tristesse, découragement ;

    absence de joie de vivre ;

    perte d'intérêt pour la vie quotidienne ;

    indifférence envers la famille, les amis ;

    n'avoir "envie de rien" ;

    vouloir être "laissé en paix" ;

    divers sentiments de culpabilité ;

    d'éventuelles obsessions de mort et de suicide ;

    des tentatives de suicide.

     

    Les symptômes neurobiologiques permettent d'évaluer la gravité de la dépression.

    Ils nécessitent l'utilisation de médicaments antidépresseurs.

     

    Citons les symptômes les + courants :

    troubles du sommeil : on se réveille en pleine nuit et on ne parvient plus à se rendormir ;

    grande fatigue matinale ;

    troubles de l'appétit : anorexie et perte de poids, ou au contraire boulimie et prise de poids ;

    troubles des fonctions cognitives, pouvant handicaper la vie quotidienne et professionnelle : difficulté de concentration, pertes de mémoire ;

    réactions ralenties, alternant avec des périodes d'agitation.

     

     

     

  • Beauté : Masque de beauté

     

     

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    Selon la mythologie nordique, la camomille fait partie des 9 plantes sacrées envoyées sur Terre par le dieu Odin.

     

    On a passé une journée stressante ?

    S'offrir un masque au yaourt et à la camomille pour une peau douce et défatiguée.

     

    Mode d'emploi :

     

    Ajouter 1 c à soupe de fleurs de camomille séchées ( disponibles en magasin d'alimentation spécialisé ) à un peu d'eau.

    Faire bouillir et laisser refroidir.

     

    Mélanger le tout avec un peu de yaourt nature et appliquer 10 minutes sur le visage.

     

    L'effet adoucissant de la camomille détendra.

    Les yeux fatigués seront soulagés et les cernes estompés.

     

     

     

  • Environnement : Une maison passive

     

     

     

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    3 conseils lors de la construction d'une maison passive :

     

    Il faut être attentif à :

     

    1/ Pour profiter au maximum de la chaleur solaire, la maison doit être orientée au sud ou au sud-ouest.

     

    2/ La maison doit être aussi compacte que possible afin de réduire au maximum les volumes à chauffer et les surfaces pouvant engendrer des pertes de chaleur.

     

    3/ Pour garantir un gain de chaleur, les vitrages doivent être orientés côté soleil.

    Se prémunir toutefois de la surchauffe en équipant chaque fenêtre d'auvents.

     

     

     

  • Cuisine : Fruits et légumes à volonté

     

     

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    + que jamais au printemps et en été, manger des fruits et légumes à volonté !

     

    Pleins de vitamines ( crus, ils en contiennent 2 à 3x  + que cuits ! ), riches en eau et en fibres, ils sont excellents pour la santé en + d'être excellents tout court.

    Les légumes se glissent partout, dans les salades composées, les sandwichs, les cakes, les tartes, les brochettes...

    Miser aussi sur ceux qui se croquent nature : radis, concombre, etc.

     

    Quant aux fruits, les déguster crus en entrée comme le melon, ou cuits en compote comme les abricots.

     

    Une idée toujours savoureuse : se préparer des jus de fruits et légumes frais.

     

    Les salades bien composées constituent un repas équilibré, surtout si on associe les légumes crus ou cuits avec des oeufs, de la viande ou du poisson (protéines) , du blé, du riz, des pâtes, du boulgour ou du quinoa ( glucides lents ), et même du fromage comme la ricotta, la feta ou la mimolette (calcium).

    Bref, en un seul plat, tous les ingrédients d'une assiette 'bien-être' sont réunis.

     

    Pour accompagner les salades, mélanger huile et vinaigre, en privilégiant l'huile d'olive ou de colza.

    Riches en graisses essentielles, elles ont un effet positif sur le cholestérol.

     

     

  • Animaux : Vacances : Notre animal nous accompagne

     

     

     

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    Se renseigner à temps pour savoir si notre animal de compagnie est le bienvenu à notre lieu de destination.

    Via internet, on peut obtenir les informations concernant les hôtels, les maisons de vacances, les campings, e.a, où notre animal sera le bienvenu et ce aussi bien pour des vacances dans le pays ou à l'étranger.

     

    Voici qq petits conseils pour le voyage :

     

    1/ Comme dit précédemment, s' informer bien à l'avance afin de savoir si on sera effectivement le bienvenu avec son animal de compagnie à l'adresse des vacances et se renseigner concernant les règles qui y sont d'application ( comme par ex. l'accès au restaurant, le jardin, les alentours de la piscine,...)

     

    2/ Se renseigner au sujet des vaccins obligatoires dans le pays de destination, la possession du passeport animalier ( passeport européen obligatoire dans de nombreux pays).

     

    3/ Faire vacciner à temps son animal par un vétérinaire et lui demander également une attestation de bonne santé.

     

    4/ Veiller à ce que son animal soit identifié ( puce électronique ) et accrocher à son collier un petit tube avec l' adresse des vacances.

     

    5/ Prévoir suffisamment de nourriture à laquelle notre animal est habitué.

    On ne trouvera pas toujours sa marque favorite à l'étranger.

    Emmener de préférence également ses gamelles d'eau et de nourriture.

     

    6/ Faire une liste avec tout ce qu'on ne peut certainement pas oublier pour son animal, comme ses jouets, panier ou couverture, set de secours, etc....

     

    1 x à destination, veiller à ce que son animal ne provoque aucune nuisance par des aboiements intempestifs ou gémissements, des dégâts, en laissant un petit souvenir,...

     

     

     

  • Loisirs :Ile de Ré : Lilleau des Niges

     

     

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    réserve naturelle de Lilleau des Niges qui abrite environ 300 espèces d'oiseaux.

     

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    Echasses, courlis cendrés, chevaliers gambettes, aigrettes et avocettes envahissent plages et marais à la recherche de nourriture

     

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  • Santé : La pharmacie de voyage

     

     

     

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    Outre le produit solaire indispensable, la pharmacie de voyage l'est également.

     

    Les médicaments :

    Pour les traitements en cours et les médicaments habituels, se munir des renouvellements nécessaires.

     

    un antiseptique efficace  ( éviter le mercurochrome )

    un antiprurigineux

    un analgésique et/ou antipyrétique ( contre la douleur et la fièvre)

    un antidiarrhéique et/ou un désinfectant intestinal

    un antibiotique contre la dysentrie contenant un antiprotozoaire (amibes, giardia ) et un spasmolytique léger

    un antiacide

    un laxatif

    un antiémétique ( médicament contre les vomissements )

    des gouttes pour le nez

    un antihistaminique, crème contre les démangeaisons et allergies

    un colyre désinfectant pour les yeux ( sans corticoïdes )

    une crème antimycotique

    des seringues 2-5-10 cc et aiguilles pour injection IM-IV-SC compatibles avec les seringues

    un préventif de la malaria si la destination l'impose

     

    La parapharmacie :

    sparadrap, bandages et pansements stériles

    un produit antimoustique

    désinfectant soluble dans l'eau

    préservatifs

    thermomètre ( éviter les thermomètres au mercure )

    pince à échardes, ciseaux

    lunettes de réserve

     

    Remarques :

    Ne pas oublier les vaccinations.

    Elles dépendent du pays ou de la région dans laquelle on va passer les vacances.

    Dans certains pays, elles sont conseillées, dans d'autres elles sont obligatoires !

    S'informer auprès du médecin ou pharmacien afin de savoir quelles vaccinations on doit subir !

     

    Si on voyage avec des enfants en bas âge, prévoir des sels de réhydratation orale ainsi que les produits utilisés habituellement.

     

     

  • Beauté : L'institut de beauté

     

     

     

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    Se laisser bichonner des pieds à la tête...

     

    Non vraiment plus rien ne va, on se sent affreuse.

    Dans ce cas, une seule solution, les grands moyens : la journée beauté en institut.

     

    Se mettre dans les mains des professionnels de la remise en forme.

    Parmi tous les soins qui sont proposés on ne peut que conseiller de se laisser masser, des pieds à la tête.

     

    On peut aussi opter pour un bain de bulles dont le courant bouillonnant fera connaître la formidable volupté du massage aquatique.

     

    La suite du programme est tout aussi enthousiasmante : un peeling doux de tout le corps.

    On est tartinée entièrement d'une crème gommante et on est frottée jusqu'à ce que toutes les cellules mortes et petites impuretés disparaissent.

    La touche finale du peeling est particulièrement agréable : un massage à l'huile pour le corps (tiède), des orteils jusqu'à la nuque en légers mouvements circulaires.

     

    Ensuite on est enveloppée dans une grande serviette éponge chaude et on se repose une 1/2 heure.  Divin !

     

    Ce qui fait également un bien fou : un véritable nettoyage de peau du visage.

    C'est le genre de soin que l'on ne se fait jamais vraiment parfaitement bien chez soi.

     

    Le visage est d'abord passé à la vapeur d'ozone.

    1x les pores dilatés, on passe à l'extraction des points noirs et des comédons.

    Ensuite vient le peeling, puis un massage doux, pour finir par un masque tenseur.

     

    Autant profiter de cet après-midi beauté jusqu'au bout...des ongles : ne pas hésiter à se faire faire une vraie manucure de pro qui se termine toujours par un massage des mains.

    Tellement agréable que l'on fond littéralement de bien-être.

     

    Les instituts de beauté ont bien entendu une foule d'autres choses à proposer.  Se renseigner.

     

    Astuces :

    1/ Le sauna : après avoir transpiré, rien ne vaut un bon bain froid.

    Passer rapidement à la douche froide auparavant, c'est un délicieux coup de fouet.

     

    2/ La brosse rotative : elle active la circulation du sang, elle lisse la peau, elle gratouille délicieusement.

     

     

     

  • Enfants : Le sommeil

     

    Rediffusion :

     

     

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    Pendant les vacances, l'heure du coucher ( et, de ce fait, celle du lever) est généralement assez tardive.

     

    Durant la période scolaire, au contraire, beaucoup d'enfants sont fatigués, éprouvent des difficultés à se concentrer, somnolent, ce qui peut entraîner une chute des résultats scolaires.

     

    Quelle est la durée de sommeil idéale ?

    Celle-ci varie d'un enfant à un autre.

    Pour avoir une estimation des besoins en sommeil de votre enfant,

     

     

    Voici un petit test :

    Le laisser se lever de lui-même pendant une semaine et ensuite faire la moyenne des sept nuits écoulées.

    Pour avoir une idée de l'importance du sommeil, sachez qu'un enfant de 13 ans a encore besoin de dormir 9 heures en moyenne pour être en bonne santé et travailler correctement à l'école.

     

    Avoir un rythme de sommeil régulier est un bon début mais il faut aussi de bonnes habitudes.

     

    Eviter les repas copieux, les boissons gazeuses ou la caféine avant le coucher.

    Bannir de la chambre la télévision, l'ordinateur, les jeux et tous les objets qui peuvent retarder l'heure du coucher.

     

    Il vaut mieux instaurer un environnement calme, propice à l'endormissement :

    pas d'activité trop remuante avant le coucher, mais de préférence, une routine relaxante avant de dormir (une histoire, par exemple), la chambre sombre et le lit bien confortable.

     

     

     

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  • Jardin : Petit étang dans le jardin

     

     

     

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    L'eau apporte un élément très vivant dans un jardin.

    Etang, mare, petit bassin....

     

    Pour créer une mare ou un petit étang de jardin, commencer par dresser un croquis sur papier.

    Afin de bien visualiser l'espace qui lui sera consacré, délimiter la forme de la mare sur le terrain ( en plantant de petits bâtons, par exemple ) avant de retrousser ses manches pour creuser.

    Si le terrain comporte un creux, à l'écart des arbres ( pour éviter que trop de feuilles ne chutent dans la mare ), ce sera probablement l'endroit idéal.

    A condition toutefois que cet emplacement soit ensoleillé.

     

    Encore un 'détail' : s'assurer qu'il ne passe ni tuyaux ni câbles à cet endroit !

    Et dans le doute, faire attention qd on creuse !

    Songer aussi à ce qu'on va faire de la terre de remblais.

     

     

    Formes et dimensions :

     

    Cela dépendra de la taille du jardin, des envies....et de l'énergie à creuser !

    Côté formes, privilégier l'aspect naturel, les formes arrondies, les berges en pente douce...

     

    De telles berges se couvriront + aisément de végétation ( et le chien sortira + facilement de l'eau s'il lui a pris l'envie d'un petit plongeon ! ).

    Par ailleurs, les courbes douces épouseront + facilement les formes du revêtement étanche.

    Côté dimensions, songer que + une mare est grande, + elle doit être profonde : 60 cm minimum de profondeur pour une surface de 3 ou 4 m² mais 1 mètre de profondeur pour une surface double.

     

    Quelle eau ?

     

    Idéalement, de l'eau de pluie, qui remplira progressivement la marre au fil des jours et qui peut également être récoltée depuis la gouttière du toit.

    Si on utilise l'eau du robinet, attendre qq temps avant d'y introduire des plantes et poissons afin de laisser au chlore le temps de s'évaporer.

     

     

  • Gymnastique : Exercices de stretching

     

     

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    Tirer, étirer :

    Exercices de stretching à effectuer avec une amie :

     

    1/ Pour les jambes :

    Assises l'une en face de l'autre, jambes croisées.

    Lever les jambes et se tenir les mains.

    Les plantes de pieds se touchent.

    On sentira très clairement la pression et la résistance.

    Répéter 5 x.

     

    2/ Pour le dos :

    S'asseoir à 1, 50 mètre l'une de l'autre.

    Etendre une jambe sur le côté de façon à ce que les orteils se touchent.

    Tourner le tronc et se pencher en avant jusqu'à ce que les 2 têtes se rejoignent.

    Recommencer cet exercice 8 x.

     

    3/ Pour les bras et les épaules :

    Se tenir face à face, à 1 mètre l'une de l'autre et se prendre les poignets.

    Ensuite, se laisser aller en arrière en même temps sans se lâcher.

    Garder le dos et les épaules bien droits.

    Recommencer 8 x.

     

    4/ Pour la taille :

    S'agenouiller l'une à côté de l'autre mais pas trop près.

    Si on étend une jambe sur le côté, les orteils doivent se toucher.

    Lever le bras qui se trouve à l'extérieur et se pencher sur le côté sans tourner le buste jusqu'à ce que les mains se rejoignent.

    L'autre main ne doit pas bouger.

    Recommencer 6 x.

     

     

     

  • Beauté : Le teint brillant

     

     

     

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    Un teint brillant :

    Une peau qui brille sans paraître grasse.

     

    Le secret ?

    Un soupçon de fond de teint fluide et transparent.

     

    Pour qui ?

    Oui, si on a une peau vraiment impeccable.

    Un fond de teint transparent ne couvre pas.

    Au contraire, il accentue les petites imperfections.

    Si on a des boutons ou des taches rouges, il ne convient pas.

    Dans ce cas, oublier le look brillant !

     

    Astuces :

    1/ On peut accentuer l'aspect brillant de la peau avec un peu de fond de teint crème.

     

    2/ Certaines ont la peau qui brille par nature. 

    Et ça leur va !

     

    3/ Pour mettre en valeur un teint brillant, accentuer les sourcils et choisir une ombre à paupières gris foncé.

     

     

     

  • Musique : R.E.M. : New Adventures In Hi-Fi

     

     

    R.E.M a-t-il vraiment été un des + grands groupes rock du monde ?

     

    En tout cas cet album "des nouvelles aventures dans la hi-fi" lui a permis de surpasser Michaël Jackson dans le box-office.

     

    En phase de rêve ( le vrai sens de R.E.M.), ...

     

     

     

    How The West Was Won And Where It Got Us

     


     

     

     

    New Test Leper


     

     

     

    E-Bow The Letter

     

     

     

     

     

    Bittersweet Me


     

     

     

    Electrolite