29/06/2016

Gymnastique :Remise en forme / Stretching

 

 

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Dès qu'on se réveille, s'offrir un verre d'eau chaude avec une rondelle de citron.

Ou en tout cas un verre d'eau minérale ou un thé.

Excellent pour nettoyer l'organisme et chasser les toxines...

 

Ensuite, stretching...

 

Réveiller son corps efficacement mais en douceur avec ces qq exercices.

D'abord, jambes écartées, lever les bras au-dessus de la tête, et les étirer à tour de rôle le + haut possible.

Répéter l'exercice 5x de chaque côté, et relâcher.

 

1/ En balance :

Debout, pieds écartés et parallèles.

Lever les bras au-dessus de la tête, baisser ensuite lentement la tête et arrondir le dos.

Baisser les bras en même temps et, les genoux très légèrement fléchis, passer les bras entre les jambes.

Retourner à la position de départ et répéter l'exercice 10x.

 

2/ En avant :

Assise au sol les jambes tendues devant soi.

Le dos bien droit, inspirer et tendre les bras à la hauteur des épaules.

Expirer en se penchant vers l'avant, pour (essayer de ) toucher ses orteils.

Inspirer en se replaçant dans la position de départ.

Répéter l'exercice 10x.

 

3/ En profondeur :

Debout pieds écartés et légèrement tournés vers l'extérieur, inspirer en croisant les mains à la hauteur de sa tête, paumes vers l'extérieur.

Expirer en fléchissant un peu les genoux et baisser les bras à la hauteur des hanches en les croisant paumes vers soi.

Relever les bras et se redresser.

Répéter l'exercice 10x.

Veiller toujours, en pliant les genoux, à bien rentrer le ventre et les fesses.

 

 

 

26/06/2016

Animaux : Le boxer

 

 

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Origine :

Chien de combat et de défense, le boxer est né en Allemagne, vers 1890, du croisement entre le büllenbeisser et le bulldog.

 

Look :

Bâti au "carré", il a une tête qui semble s'inscrire dans un cube.

De taille moyenne, il est très musclé, a une forte encolure et un poitrail développé.

Sa queue est amputée.

La robe, composée d'un poil court, dru, plutôt dur, lisse et brillant, peut être jaune, fauve ou brun lézardé.

 

Personnalité :

Dynamique et fidèle, il est très attachant.

Son comportement dépend de l'éducation qu'on lui a donnée (comme tous les chiens d'ailleurs).

A l'état "brut", il est impétueux, entêté et assez désobéissant.

 

Pour tirer le meilleur parti de sa personnalité, il est donc important de le dresser avec fermeté dès son + jeune âge.

Avec les autres chiens, il peut parfois se montrer agressif.

 

Qualités :

Sociable et amical, il a souvent une affection sans limite pour les enfants.

Par ailleurs, ce grand défenseur peut aussi être un bon gardien.

 

Défauts :

La déformation accentuée de la face prédispose certains sujets à baver de manière excessive.

 

Exigences :

Il a besoin de bcp d'exercice (minimum 2 h / jour ) et préfère vivre dans un grand espace plutôt que dans un appartement.

 

Longévité :

Environ 9 ans.

 

Avis particulier :

Comparé aux autres chiens, son espérance de vie est courte. 

Bcp d'entre eux sont victimes de tumeurs et de cancers.

 

 

Royal Boxer Club Belge

http://www.boxerclub.be

 

 

 

23/06/2016

Santé : La turista

 

 

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La turista est sans conteste le mal le + fréquent chez les vacanciers.

 

Il s'explique par l'attaque de virus et de bactéries contre lesquels le corps n'a pas encore élaboré de défenses.

La plupart du temps, ces bactéries proviennent de l'alimentation (liquide ou solide).

 

Savoir que dans les pays chauds, les risques de diarrhée sont importants.

 

Ajouter encore que ces risques augmentent si les conditions d'hygiène du pays visité diffèrent fortement de celles de notre propre région.

 

 

Comment prévenir la turista ?

 

En voyage, on peut prévenir la diarrhée en respectant un certain nombre de règles d'hygiène :

 

1/ Ne pas boire l'eau du robinet et ne pas prendre de glaçons dans les drinks;

 

2/ Ne  boire que des boissons en bouteille et demander qu'elles soient décapsulées devant soi;

 

3/ Eviter de manger légumes, poisson, viandes et crustacés crus;

 

4/ Eplucher les fruits;

 

5/ Ne pas manger des glaces d'origine douteuse (elles pourraient avoir été préparées avec de l'eau du robinet);

 

6/ Eviter les épiceries et restaurants infestés de mouches.

Les mouches sont souvent porteuses de microbes;

 

7/ Eviter les toilettes qui ne sont pas impeccables;

 

8/ Prendre une douche en sortant de la piscine.

 

Si malgré toutes ces mesures , on attrape une diarrhée, il est essentiel de boire bcp et d'adapter son alimentation.

 

 

 

14:00 Publié dans Santé | Lien permanent | Commentaires (1) | Tags : santé, turista

20/06/2016

Cuisine : Poissons en grillades

 

 

 

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Grillés, les poissons révèlent leurs vraies saveurs :

 

1/ On peut les griller entiers :

 

Sardine,dorade, bar, maquereau, rouget ou truite...

Favoriser les poissons à écailles, à chair épaisse et ferme.

La peau et les écailles protègent la chair et la parfume en grillant.

En ouvrant le ventre du poisson, on pourra le garnir de branches de thym, de citron ou d'herbes.

Pas besoin de mariner. 

Du sel, du poivre, un peu d'huile d'olive et des herbes, un vrai délice.

 

Cuisson :

10 à 12 minutes pour des poissons entiers de taille moyenne, genre maquereaux.

3 minutes de chaque côté pour des sardines, leur peau sera bien croustillante.

 

 

2/ En darnes :

Saumon, colin, flétan,...

 

Essayer cette marinade simple :

Badigeonner les darnes avec de la moutarde que l'on place ensuite sur la grille.

Un véritable régal !

 

 

 

17/06/2016

Animaux : Conseils pour les garder

 

 

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Que faire si votre animal de compagnie ne peut vous accompagner en vacances ?

 

1/  Le gardiennage :

Pendant notre absence, des particuliers viennent chez nous garder notre animal. 

Demander des références !

 

Taxistop  : http://www.taxistop.be  

Homesitting : http://www.homesitting.fr/societe-de-gardiennage.php

 

2/ Le placement :

Des particuliers accueillent chez eux nos animaux pendant les vacances.

Infos entre autres auprès de la Chaîne Bleue Mondiale : http://www.bwk-cbm.be

 

3/ La pension :

Se renseigner auprès de son vétérinaire, il dispose d'une liste d'adresses contrôlées. 

Ne pas oublier de faire vacciner son chien contre la toux des chenils, cette maladie est très contagieuse !

 

 

 

14/06/2016

Animaux : Toutou en vacances

 

 

 

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En 1er lieu, vérifier les conditions d'accueil du chien lors du transport ( si on voyage en train, en bateau ou en avion) et sur le lieu de séjour ; qu'il ne regrette pas sa niche !

Se renseigner auprès du vétérinaire sur les formalités imposées par certains pays.

Outre son passeport européen mentionnant son numéro de puce électronique ( ou de tatouage) et prouvant qu'il est en ordre de vaccination, certaines administrations nationales peuvent réclamer un certificat de bonne santé de l'animal.

Protéger également son chien contre les puces, tiques et moustiques éventuels.

 

Si on voyage en voiture, s'arrêter suffisamment longtemps pour qu'il puisse boire, faire ses besoins et se dégourdir les pattes.

 

Arrivés à destination, éviter de le sortir aux heures trop chaudes et lui assurer de l'eau potable en suffisance.

 

 

 

14:00 Publié dans Animaux | Lien permanent | Commentaires (1) | Tags : animaux, chien, vacances

11/06/2016

Beauté : Bye, bye les kilos

 

 

 

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Dernière ligne droite avant d'enfiler le bikini. 

C'est le moment de faire qq efforts pour afficher une ligne de rêve cet été...

 

S'alléger :

Inutile de se mettre à la diète stricte pour perdre du poids.

Bien souvent, ce genre de régime ne fonctionne pas sur le long terme et les kilos perdus refont vite surface.

 

Penser plutôt à manger sainement en doublant les rations de légumes dans son assiette et en consommant des fruits ou des yaourts maigres à la place de sucreries.

 

Remplacer également ses mauvaises habitudes par qq gestes simples et efficaces :

troquer les chips de l'apéro contre des bâtonnets de crudités,

bannir les biscuits et les bonbons de ses armoires pour éviter toute tentation de grignotage,

arrêter de se resservir par gourmandise...

 

Côté boissons, ne pas oublier l'indispensable litre et demi d'eau / jour pour éliminer un maximum de déchets de son organisme et oublier l'alcool le temps de son régime.

 

Un verre de vin occasionnel  n'est pas interdit et consommer également de préférence des sodas lights plutôt que la version sucrée, véritable bombe à calories.

 

 

Astuce : Se fixer des objectifs réalistes. 

Placer la barre trop haut n'engendre que frustrations et déceptions.

 

 

 

14:00 Publié dans Beauté | Lien permanent | Commentaires (3) | Tags : beauté, bye, kilos, alléger

08/06/2016

Beauté : Idées beauté

 

 

 

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Avant les vacances, c'est un peu la panique....Quels produits emporter dans sa valise ?

 

1/ Le chapeau :

Si on ne veut pas avoir les cheveux comme de la paille à la rentrée, porter un chapeau !

Il en existe de toutes sortes qui ne prendront pas trop de place dans les valises.

 

2/ Préparer sa peau :

Mettre sa peau à l'heure d'été !

Un bain de vapeur, un masque désincrustant, un peeling, une crème hydratante adaptée à son type de peau.

Eliminer les cellules mortes, place aux peaux nettes qui bronzent mieux !

 

3/ Tout doux :

En été, les cheveux ont besoin de leur couche protectrice.

Commencer déjà à utiliser un shampooing doux, surtout si on les lave souvent.

 

4/ Grapiller du soleil :

Inutile d'attendre la plage pour commencer à bronzer.

Profiter de chaque petit rayon, à l'arrêt du bus, à une terrasse, au jardin, pendant  la pause-déjeuner...

Exposer ses jambes au soleil.

Elles sont trop blanches ? Penser aux autobronzants ...

 

 

14:00 Publié dans Beauté | Lien permanent | Commentaires (2) | Tags : beauté, chapeaux, peau, doux, soleil

05/06/2016

Psychologie: L'approche RAPP au travail

 

 

 

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L'approche RAPP au travail :

 

1/ Le respect :

L'ambiance au travail s'améliorera si le personnel respecte le travail et les valeurs des collègues.

Le travailleur lui-même se sentira mieux et son attitude aura une bonne influence sur les autres.

 

2/ L'attention :

De nos jours, l'attention est très recherchée...mais rare.

Se montrer attentionné, c'est bien se soigner et prendre soin des autres.

 

Evidemment, les émotions jouent aussi un rôle !

Les gens sentent d'abord, ils réfléchissent ensuite et l'action vient en dernier lieu.

Dans bcp d'entreprises, il n'y a pas de place pour les émotions.

 

Le résultat ?

Du stress et des conflits.

 

Pourtant, cette énergie émotionnelle peut facilement être détournée de manière positive pour augmenter la participation créative.

 

3/ La passion :

La passion, c'est l'ardent désir de réaliser ses objectifs.

Mettre toute sa conviction et son coeur dans le travail, c'est le succès garanti.

 

 

4/ Le plaisir :

Le plaisir, c'est le contraire de la peur.

La peur des erreurs, des sanctions.

La peur mène à l'incertitude et à un manque de satisfaction dans le travail.

 

 

02/06/2016

Alimentation : La fraise

 

 

 

 

 

 

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Dans le panier d'été :

 

La fraise :

 

Riche en vitamine C :

100 gr de fraises suffisent à couvrir nos besoins quotidiens.

 

Riche en fer :

Son absorption est facilitée grâce à la présence de vitamine C. 

On y retrouve aussi du magnésium et des fibres alimentaires.

 

Peu calorique : ( 37kcal/100 gr)

Mais riche en saveurs, elle est l'alliée des menus légers.

Elle peut être consommée sans modération, à toute heure de la journée. 

A condition de ne pas la noyer sous une couche de crème ou de sucre...à remplacer par de la menthe fraîche ciselée et/ou du jus de citron.

 

Signe particulier :

Elle contient de petites quantités d'acide salicylique, un constituant  proche de l'aspirine. 

De là à dire qu'elle soulage les maux de tête...