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  • Santé / Bien-Etre :Remède contre l'insomnie

     

    Buvez une tasse d'infusion de valériane ou de houblon avant de vous mettre au lit.

     

    Vous pouvez aussi placer une poignée de plantes séchées sous l'oreiller.

    La valériane, la lavande, la mélisse ou le thym donnent un sommeil d'enfant....

  • Santé / Bien-Etre : Déterminer le poids idéal

    Le tableau ci-dessous donne le poids idéal selon le sexe et la taille.

    Les très larges fourchettes de poids tiennent compte de l'âge et de la constitution.

    En + de l'excès de graisse, les symptômes de surcharge pondérale sont les essouflements fréquents et les douleurs dans les articulations des hanches, des genoux et des vertèbres lombaires.

     Poids idéal

    Taille

    Poids

     

    Taille

    Poids

    Hommes

     

     

    Femmes

     

     

     

    187 cm

    70 - 89 kg

     

    177 cm

    57 – 76,5 kg

     

    182 cm

    63,5 – 83 kg

     

    172 cm

    54 – 73 kg

     

    177 cm

    60 – 79 kg

     

    167 cm

    51 – 67 kg

     

    172 cm

    57 – 73 kg

     

    162 cm

    47,5 – 63,5 kg

     

    167 cm

    54 – 70 kg

     

    157 cm

    44,5 – 60 kg

     

    162 cm

    51 – 67 kg

     

    152 cm

    41 – 57 kg

  • Santé /Alimentation : Les Oméga-3

    Adapter une alimentation équilibrée est déterminant pour notre santé.

    L'obésité et les maladies cardio-vasculaires sont en partie la conséquence de notre mauvaise alimentation et de notre mode de vie.

    Réduire la consommation de graisses reste une priorité nutritionnelle, tout comme l'augmentation de fruits, de légumes et de céréales...et la pratique régulière d'une activité physique.

    Nous devons manger - gras, mais pas pour autant supprimer tous les lipides. Ils apportent une source importante d'énergie, contiennent des acides gras essentiels et ils véhiculent des vitamines (A,D,E et K). L'objectif est de manger mieux gras en privilégiant les acides gras poly-insaturés Omega-3.

    Une alimentation naturellement riche en Omega-3 est source de bien-être et d'équilibre. Les scientifiques s'accordent sur le fait que les Omega-3 participent à la prévention et au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire, du système immunitaire, du développement et de la croissance du cerveau chez le foetus et le nouveau-né. Ils exercent également des effets positifs sur l'humeur et l'équilibre émotionnel.

  • Santé / Beauté : Le bronzage

    Le bronzage donne bonne mine, sex-appeal et séduction

    Il y a quelques années, c'était un des "musts" de l'été.  Les peaux blanches avaient un "je ne sais quoi" d'anachronique. Depuis, les choses ont changé. On aime toujours être bronzée mais on ne bronze plus idiot. Fini les peaux chocolats. On a enfin compris que l'abus de soleil était vraiment dangereux. Il y a même eu qq tentatives pour remettre à la mode la blancheur des dames de jadis. Mais jusqu'ici, Coco Chanel donne tjrs le ton. C'est en effet cette grande dame qui a lancé la mode des peaux basanées estimant que c'était + jeune, + mode et + sportif. Se doutait-elle alors des ravages qu'elle allait causer?  Certainement non!

    Mais le bronzage est bien + qu'un phénomène de mode.  Cest aussi un phénomène de société.  Pdt longtemps, rares étaient ceux qui pouvaient se permettre des vacances au soleil.  Etre bronzé,c'était donc affirmer son appartenance à une certaine classe sociale. Aujourd'hui, le soleil est à la portée de toutes les bourses. On peut passer des vacances au Maroc ou en Crête sans se ruiner. Et si on doit vraiment se serrer la ceinture, il reste tjrs les bancs solaires.

    Autre phénomène : la peur! Grâce à une meilleure information et aux progrès de la recherche médicale, tout le monde sait aujourd'hui que l'abus de soleil provoque le vieillissement prématuré de la peau ainsi que certains cancers.  Heureusement, ces découvertes ont permis de mettre au point des crèmes solaires de + en + perfectionnées qui protègent et soignent la peau. 

    La grande majorité des femmes sont conscientes de ce danger et ne font plus la crêpe pdt des heures comme c'était le cas il y a 10 ans. A une époque où l'on surveille son alimentation, où l'on est de + en + sensible aux problèmes de l'environnement, il est impensable d'agir encore stupidement qd il s'agit de beauté. Plus aucun magazine, plus aucune marque de cosmétiques ne vante les mérites d'un bronzage effréné. 

    La prudence est de rigueur, la sagesse aussi. Une peau tout juste dorée et bien soignée, une mine éclatante, qq kilos de - pour être parfaite en bikini, c'est tout ce qu'il faut.

  • Sport /Santé : Le vélo

    Avantages du vélo : Pouvoir moduler son effort et même s'arrêter quand cela s'avère nécessaire.

    Le deux roues est accessible à tous et à tout âge, quelles que soient les capacités physiques.

    En dehors des maladies graves et des troubles de l'équilibre, rien ne contre-indique la pratique du cyclisme.

    On entend souvent que rouler en ville est nocif pour l'organisme, que le cycliste respire trop d'air pollué.  Encore une x, il ne s'agit que de préjugés!  Car les automobilistes pâtissent bien + de la pollution athmosphérique : la concentration d'air vicié est + importante à l'intérieur de l'habitacle qu'en plein air.  Sans oublier que les conducteurs restent coincés là où les vélos peuvent passer et, dès lors, rapidement s'éloigner de cet air malsain.

    Au contraire, un usage intensif du vélo permet de réduire d'autant celui de la voiture et, par conséquent, diminuer globalement les émissions toxiques.

  • Enfants : Le cartable

    Cartable ou sac à dos adapté :

    De préférence, le cartable doit posséder de larges bretelles rembourrées et, si possible, des sangles complémentaires au niveau de la poitrine et de la taille pour plus de soutien. Sourire

    Il faut aussi apprendre à remplir ce cartable. Le leitmotiv : ne transporter que ce qui est strictement nécessaire. Idéalement, le cartable ne peut pas dépasser 1/10ème du poids de l'enfant.

    Pour être sûr de prendre le temps nécessaire pour remplir correctement le cartable, habituez votre enfant à faire son sac le soir et non le matin à la dernière minute. Les objets lourds se mettent au fond du sac, le + près possible du corps.  Il faut aussi veiller à ce qu' aucun objet pointu ne ressorte dans le dos.

    Le journal de classe renseigne généralement clairement les livres à emporter chaque jour. Libérez le + possible le sac des livres superflus, soit en les laissant à la maison ou, si c'est possible, en classe ou dans des casiers individuels..

    Pour éviter les maux de dos, ne pas transporter le sac de n'importe quelle manière : éviter de le porter sur une seule épaule ou à la main.

    Apprenez à votre enfant à plier les genoux pour prendre son cartable, sans le soulever + haut que la poitrine et en se redressant à la force des jambes.  Les bretelles et les lanières du cartable doivent être bien réglées, afin que le sac ne descende pas sur les reins.

    Le cartable n'est pas le seul responsable des douleurs dorsales : mauvaise position assise, faux mouvement, lit inadapté interviennent aussi. Pour les contrer, une bonne musculature dorsale est un allié de taille. Ne pas négliger le sport.

  • Santé / Cuisine : Le thym

     

    Propriétés et indications : Tonique général avec un fort effet désinfectant.  Anti-oxydant. Anti-spasmodique. Vasodilatateur en application locale. Langue tirée

    Utilisé dans les affections respiratoires : toux, bronchite, affections grippales,maux de gorge, troubles gastro-intestinaux (ballonnements, lenteur digestive).

    Prévention de la carie et de la plaque dentaire. Soin des plaies cutanées superficielles.

    Mode d'utilisation : 1/ Par voie interne :

    En infusion : 1 c. à café de plante séchée pour une tasse d'eau bouillante.  Infuser 10 mn. 2 à 3 tasses par jour. Pas d'usage prolongé.

    En teinture-mère : 50 gouttes dans 1/2 verre d'eau 2à3 fois par jour.

    Hygiène buccale : gargarisme pour stomatite, aphtes, laryngite,amygdalite.

    2/ Par voie externe :

    Huile essentielle : utilisée en massage. Choisir de préférence une huile essentielle de thym doux. S'il s'agit de thym fort, le diluer impérativement dans de l'huile végétale ou de l'alcool(de 1% à 2%) et le mélanger à de l'huile essentielle de bois de rose ou de géranium rosat.

    Usage condimentaire : Le thym fait partie du "bouquet garni".  Il aide à digérer les graisses et à lutter contre les fermentations.

    Précautions d'emp loi : Pas d'huile essentielle de thym, même diluée, sur une plaie ouverte. Pas d'huile essentielle pure par voie orale. L'huile essentielle est agressive pour la peau et les muqueuses digestives. C'est sa causticité qui impose de la diluer avant l'emploi.

    Perso, je dilue toutes les huiles essentielles dans de l'huile végétale ou huile d'olive, ou du gomasio.