épaules

  • Gymnastique : Exercices de stretching

     

     

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    Tirer, étirer :

    Exercices de stretching à effectuer avec une amie :

     

    1/ Pour les jambes :

    Assises l'une en face de l'autre, jambes croisées.

    Lever les jambes et se tenir les mains.

    Les plantes de pieds se touchent.

    On sentira très clairement la pression et la résistance.

    Répéter 5 x.

     

    2/ Pour le dos :

    S'asseoir à 1, 50 mètre l'une de l'autre.

    Etendre une jambe sur le côté de façon à ce que les orteils se touchent.

    Tourner le tronc et se pencher en avant jusqu'à ce que les 2 têtes se rejoignent.

    Recommencer cet exercice 8 x.

     

    3/ Pour les bras et les épaules :

    Se tenir face à face, à 1 mètre l'une de l'autre et se prendre les poignets.

    Ensuite, se laisser aller en arrière en même temps sans se lâcher.

    Garder le dos et les épaules bien droits.

    Recommencer 8 x.

     

    4/ Pour la taille :

    S'agenouiller l'une à côté de l'autre mais pas trop près.

    Si on étend une jambe sur le côté, les orteils doivent se toucher.

    Lever le bras qui se trouve à l'extérieur et se pencher sur le côté sans tourner le buste jusqu'à ce que les mains se rejoignent.

    L'autre main ne doit pas bouger.

    Recommencer 6 x.

     

     

     

  • Loisirs : Conseils plein soleil (1)

     

     

     

     

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    Pour les épaules :

    Les épaules sont + sujettes aux coups de soleil que le reste du corps. 

    Pour éviter les dégâts, les enduire régulièrement de crème solaire et les couvrir si nécessaire.

     

    Pour le visage :

    Pour éviter les rides précoces, employer une crème solaire avec un indice de protection très élevé.

    Mieux encore : une crème solaire antirides, surtout si on a + de 25 ans.

     

    Accessoires :

    De grandes boucles d'oreilles, c'est super avec une peau bronzée. 

    Eviter le métal qui devient brûlant au soleil !