endormissement

  • Enfants : Le sommeil

     

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    Pendant les vacances, l'heure du coucher ( et, de ce fait, celle du lever) est généralement assez tardive.

     

    Durant la période scolaire, au contraire, beaucoup d'enfants sont fatigués, éprouvent des difficultés à se concentrer, somnolent, ce qui peut entraîner une chute des résultats scolaires.

     

    Quelle est la durée de sommeil idéale ?

    Celle-ci varie d'un enfant à un autre.

    Pour avoir une estimation des besoins en sommeil de votre enfant,

     

     

    Voici un petit test :

    Le laisser se lever de lui-même pendant une semaine et ensuite faire la moyenne des sept nuits écoulées.

    Pour avoir une idée de l'importance du sommeil, sachez qu'un enfant de 13 ans a encore besoin de dormir 9 heures en moyenne pour être en bonne santé et travailler correctement à l'école.

     

    Avoir un rythme de sommeil régulier est un bon début mais il faut aussi de bonnes habitudes.

     

    Eviter les repas copieux, les boissons gazeuses ou la caféine avant le coucher.

    Bannir de la chambre la télévision, l'ordinateur, les jeux et tous les objets qui peuvent retarder l'heure du coucher.

     

    Il vaut mieux instaurer un environnement calme, propice à l'endormissement :

    pas d'activité trop remuante avant le coucher, mais de préférence, une routine relaxante avant de dormir (une histoire, par exemple), la chambre sombre et le lit bien confortable.

     

     

     

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