exercice

  • Bien-Etre: Le poids des ans (2)

     

     

     

     

    gif :ange de la souplesse

     

     

    La souplesse, ça s'entretient :

    En principe, les femmes sont + souples que les hommes.  Mais + on vieillit, + la souplesse décroît. 

    Pour garder son corps le + flexible possible, on peut faire du stretching régulièrement.  Ainsi, on allonge le muscle à son maximum et on est + détendue.

    Un conseil : Le faire lorsque le corps est bien échauffé.  Après avoir fait du sport par exemple. 

    Il est très important de ne pas forcer.  Maintenir le muscle étiré, sans trop tirer, puis relâcher après qq instants.  Pour s'assouplir en douceur, faire au - 2 minutes de stretching par jour.

    Voici un petit exercice rigolo pour dérouiller les bras et les épaules :

    Au sortir de la douche, empoigner la serviette de bain par une extrémité. Lever la main et laisser passer le bout de la serviette derrière le dos. 

    Avec l'autre main, attraper ce bout et essayer de rapprocher les 2 mains de + en + jusqu'à ce qu'elles se touchent en s'aidant avec la serviette. 

    Compter jusqu'à 10 et relâcher.  On se sent + légère !!





  • Gymnastique : Le bon équilibre

     

    On connaît tous l'énigme du Sphinx de Thèbes : "Quel est l'animal qui a 4 pieds le matin, 2 à midi et 3 le soir ?"

    C'est Oedipe qui donna la solution : "L'homme", répondit-il. "Dans son enfance, il se traîne à 4 pattes.  Il se tient debout à l'âge adulte.  Dans sa vieillesse, il s'aide d'une canne".

    Cette bonne réponse lui valut de ne pas etre dévoré comme les autres voyageurs.  Oedipe savait quelle chose fragile est le sens de l'équilibre.  On l'acquiert difficilement et, malheureusement, on le perd vite.

    Petit test pour voir où en est notre sens de l'équilibre.

     

    equilibre.png

     

    Exercice :

    Bras tendus latéralement, se pencher à l'horizontale et lever une jambe vers l'arrière ds le prolongement du corps.

    Garder cette position le + longtemps possible sans abaisser ni la jambe ni les bras.

    Chronométrer combien de temps on arrive à tenir ds cette position.

     

    Résultats :

     

    60 sec et +                         20 ans

    60 - 55 sec                         25 ans

    55 - 45 sec                         30 ans

    45 - 35 sec                         35 ans

    35 - 30 sec                         40 ans

    30 - 25 sec                         45 ans

    25 - 20 sec                         50 ans

    20 - 15 sec                         55 ans

    au-dessous de 15 sec          60 ans et +

     

     

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