20/07/2016

Santé : Test : En pleine forme ?

 

 

santé,test,pleine,forme

 

 

La forme est probablement le meilleur indice de jeunesse.

Lorsqu'on est gosse, on ne tient pas en place.

Les enfants courent souvent + de 10 km en une seule après-midi de jeu !

 

Puis, en prenant de l'âge, on se dépense de moins en moins.

A la fin de sa vie, on va "du lit à la fenêtre, puis du lit au fauteuil et puis du lit au lit" comme le chantait Jacques Brel.

 

Mais on n'en est pas encore là, heureusement !

 

 

Voici un petit test très utile pour estimer son niveau de forme.

 

Le test se déroule en 3 étapes et dure à peine qq minutes.

Se munir d'un chronomètre ou d'une montre.

 

D'abord, mesurer sa fréquence cardiaque de repos pendant 60 secondes (Pr).  Pour cela, on peut prendre son pouls au poignet ou, + facile encore, à la gorge, à côté de la glande thyroïde ( la "boule" sur le devant du cou ).

Noter sa fréquence cardiaque.

 

Ensuite, on fait 30 flexions de jambes en 45 secondes.  Il faut donc chaque x s'accroupir puis se relever en gardant le corps bien droit.

Maintenant, on mesure sa fréquence cardiaque sur 15 secondes et on la multiplie par 4 (P1)

 

On laisse passer une minute de récupération et on reprend une dernière x la fréquence cardiaque pendant 15 secondes en la multipliant par 4, comme précédemment ( P2).

 

Pour obtenir son indice de forme, on introduit ces données dans cette formule :

 

   Pr - 70 + 2 ( P2 - P1 )

I =   __________________

10

 

 

 

Résultats :   

                                                       

Indice de forme :                                           Age biologique :

8 et +                                                                  60 ans et +

7                                                                               50 ans

6                                                                               40 ans

5                                                                               30 ans

4                                                                               20 ans

 

 

14:00 Publié dans Santé | Lien permanent | Commentaires (2) | Tags : santé, test, pleine, forme

29/06/2016

Gymnastique :Remise en forme / Stretching

 

 

gymnastique,remise,forme,stretching

 

 

 

Dès qu'on se réveille, s'offrir un verre d'eau chaude avec une rondelle de citron.

Ou en tout cas un verre d'eau minérale ou un thé.

Excellent pour nettoyer l'organisme et chasser les toxines...

 

Ensuite, stretching...

 

Réveiller son corps efficacement mais en douceur avec ces qq exercices.

D'abord, jambes écartées, lever les bras au-dessus de la tête, et les étirer à tour de rôle le + haut possible.

Répéter l'exercice 5x de chaque côté, et relâcher.

 

1/ En balance :

Debout, pieds écartés et parallèles.

Lever les bras au-dessus de la tête, baisser ensuite lentement la tête et arrondir le dos.

Baisser les bras en même temps et, les genoux très légèrement fléchis, passer les bras entre les jambes.

Retourner à la position de départ et répéter l'exercice 10x.

 

2/ En avant :

Assise au sol les jambes tendues devant soi.

Le dos bien droit, inspirer et tendre les bras à la hauteur des épaules.

Expirer en se penchant vers l'avant, pour (essayer de ) toucher ses orteils.

Inspirer en se replaçant dans la position de départ.

Répéter l'exercice 10x.

 

3/ En profondeur :

Debout pieds écartés et légèrement tournés vers l'extérieur, inspirer en croisant les mains à la hauteur de sa tête, paumes vers l'extérieur.

Expirer en fléchissant un peu les genoux et baisser les bras à la hauteur des hanches en les croisant paumes vers soi.

Relever les bras et se redresser.

Répéter l'exercice 10x.

Veiller toujours, en pliant les genoux, à bien rentrer le ventre et les fesses.

 

 

 

12/04/2016

Beauté : Des cheveux colorés en pleine forme

 

 

 

beauté,cheveux,colorés,pleine,forme

 

 

1/  Un cheveu coloré est sensible et fragile :

 

La structure d'un cheveu peut être comparée à une série de tuiles qui se chevauchent.

Lors de chaque traitement chimique (coloration ou permanente), ces écailles s'ouvrent.

Le cheveu devient alors poreux et + sensible au dessèchement, à la pollution ou aux changements de couleur dûs notamment aux UV.

 

2/ Prendre soin des cheveux colorés :

 

C'est une question de pure chimie : un produit de coloration pour cheveux contient des substances qui écartent les écailles.

Il faut donc essayer de les refermer le mieux possible pour emprisonner les pigments dans le cheveu.

L'idéal  est d'utiliser des produits à base acide.

Veiller à toujours utiliser un shampooing pour cheveux colorés.

Appliquer également, après chaque lavage, un après-shampooing ( excepté si les cheveux sont plutôt gras ) et, 1x / mois, leur offrir un masque.

 

3/ Préserver la couleur :

 

Si on part faire un voyage au soleil, songer à prendre grand soin de ses cheveux.

Tout comme on utilisera une crème solaire pour sa peau, il existe des sprays, des gels et des huiles qui contiennent des filtres UV offrant une protection capillaire.

Enfin, débarrasser ses cheveux de toute trace de chlore et de sel à l'aide d'un shampooing adapté.

 

 

 

 

 

 

28/03/2015

Bien-Etre : En forme sur la route

 

 

voiture.jpg

 

 

3 conseils pour réussir un long trajet en voiture :

 

1/ Les sièges doivent épouser parfaitement les courbes du bas du dos, quitte à utiliser des supports lombaires à adapter sur chaque siège.

 

2/ Mini-séance de relaxation toutes les heures :

Ouvrir la portière et rester assise avec les jambes à l'extérieur. 

Inspirer profondément et laisser retomber les épaules le + bas possible. 

Ensuite, se lever et s'étirer, bras tendus vers le ciel puis se pencher en laissant pendre les bras vers le sol.

 

3/ Ne pas fumer au volant, à moins de rouler toutes vitres ouvertes :

La fumée provoque une raréfaction de l'oxygène qui entraîne une envie de dormir, des troubles de la vigilance, etc...

 

 

 

26/09/2014

Beauté : Gros sel

 

 

 

beauté,gros,sel,forme

 

 

La manière la + rapide et la + économique de se requinquer : se faire couler un bain chaud et y verser 1 kg de gros sel marin gris.

Fermer les yeux, imaginer le bruit des vagues....

Au bout de 15 minutes, s'envelopper dans un peignoir et transpirer allongée sous une couette.

Les toxines s'en vont, la forme revient.

 

 

 

14:00 Publié dans Beauté | Lien permanent | Commentaires (5) | Tags : beauté, gros, sel, forme

20/05/2011

Gymnastique : Le cerveau

 

Si on l'entretient régulièrement, il reste en pleine forme.

Voici quelques exercices pour faire travailler la mémoire :

  • Apprendre des poèmes (et les déclamer à votre amoureux!)

Faire des mots croisés

  • Calculer mentalement le montant du contenu de la charrette avant d'arriver à la caisse (et faire des économies!)..