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  • Gymnastique : Programme anticellulite

     

     

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    Anticellulite :

    Prendre l'habitude de réaliser 2 à 3 exercices / jour pour dire adieu à ses capitons.

    Alterner les mouvements en insistant sur ceux spécialement destinés aux zones rebelles.

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  • Gymnastique : Exercices de stretching

     

     

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    Tirer, étirer :

    Exercices de stretching à effectuer avec une amie :

     

    1/ Pour les jambes :

    Assises l'une en face de l'autre, jambes croisées.

    Lever les jambes et se tenir les mains.

    Les plantes de pieds se touchent.

    On sentira très clairement la pression et la résistance.

    Répéter 5 x.

     

    2/ Pour le dos :

    S'asseoir à 1, 50 mètre l'une de l'autre.

    Etendre une jambe sur le côté de façon à ce que les orteils se touchent.

    Tourner le tronc et se pencher en avant jusqu'à ce que les 2 têtes se rejoignent.

    Recommencer cet exercice 8 x.

     

    3/ Pour les bras et les épaules :

    Se tenir face à face, à 1 mètre l'une de l'autre et se prendre les poignets.

    Ensuite, se laisser aller en arrière en même temps sans se lâcher.

    Garder le dos et les épaules bien droits.

    Recommencer 8 x.

     

    4/ Pour la taille :

    S'agenouiller l'une à côté de l'autre mais pas trop près.

    Si on étend une jambe sur le côté, les orteils doivent se toucher.

    Lever le bras qui se trouve à l'extérieur et se pencher sur le côté sans tourner le buste jusqu'à ce que les mains se rejoignent.

    L'autre main ne doit pas bouger.

    Recommencer 6 x.

     

     

     

  • Sport / Gymnastique : Les objectifs

     

    Rediff :

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    Se fixer des objectifs réalistes. Clin d'œil

     

    Se donner des objectifs en rapport avec son niveau de forme et noter les performances afin de pouvoir surveiller les progrès.

     

    Si on n'est pas entraîné, commencer en douceur, puis augmenter progressivement la longueur et la difficulté de l'effort au fur et à mesure que l'on se sent physiquement mieux.

     

    Un objectif impossible à atteindre pourrait  décourager.

     

    De plus, si on dépasse les limites, on risque de se blesser.

     

     

     

     

  • Gymnastique : Anti double menton

     

     

     

     

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    Chaque matin, essayer de toucher le bout du nez avec la langue...

     

    La meilleure gym anti-double menton.

     

     

     

  • Gymnastique :Remise en forme / Stretching

     

     

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    Dès qu'on se réveille, s'offrir un verre d'eau chaude avec une rondelle de citron.

    Ou en tout cas un verre d'eau minérale ou un thé.

    Excellent pour nettoyer l'organisme et chasser les toxines...

     

    Ensuite, stretching...

     

    Réveiller son corps efficacement mais en douceur avec ces qq exercices.

    D'abord, jambes écartées, lever les bras au-dessus de la tête, et les étirer à tour de rôle le + haut possible.

    Répéter l'exercice 5x de chaque côté, et relâcher.

     

    1/ En balance :

    Debout, pieds écartés et parallèles.

    Lever les bras au-dessus de la tête, baisser ensuite lentement la tête et arrondir le dos.

    Baisser les bras en même temps et, les genoux très légèrement fléchis, passer les bras entre les jambes.

    Retourner à la position de départ et répéter l'exercice 10x.

     

    2/ En avant :

    Assise au sol les jambes tendues devant soi.

    Le dos bien droit, inspirer et tendre les bras à la hauteur des épaules.

    Expirer en se penchant vers l'avant, pour (essayer de ) toucher ses orteils.

    Inspirer en se replaçant dans la position de départ.

    Répéter l'exercice 10x.

     

    3/ En profondeur :

    Debout pieds écartés et légèrement tournés vers l'extérieur, inspirer en croisant les mains à la hauteur de sa tête, paumes vers l'extérieur.

    Expirer en fléchissant un peu les genoux et baisser les bras à la hauteur des hanches en les croisant paumes vers soi.

    Relever les bras et se redresser.

    Répéter l'exercice 10x.

    Veiller toujours, en pliant les genoux, à bien rentrer le ventre et les fesses.

     

     

     

  • Sport /Gymnastique : Les exercices d'étirement (Rappel)

     

     

     

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    Pour éviter les blessures musculaires ou articulaires, démarrez toute activité sportive par une série d'exercices d'étirement. Clin d'œil

     

     

    Les exercices d'étirement augmentent la souplesse et peuvent améliorer les performances sportives.

     

    D'autre part, lors de l'échauffement, portez toujours des vêtements amples.

     

     

     

     

     

  • Gymnastique : Pour un corps musclé (3)

     

    Se coucher sur le sol, les genoux pliés et joints, les bras le long du corps.

     

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    A présent, se redresser, sans s'aider des bras, jusqu'à ce que l'estomac touche les genoux.

    Au début, si on n'y arrive pas, s'aider en coinçant les pieds sous un lit ou une armoire.

    Revenir à la position de départ.

    Se détendre qq instants puis recommencer.

     

    Répéter cet exercice 5x au début et augmenter progressivement jusque 10x.

  • Gymnastique : Le corps (2)

    Pour un corps musclé : Incertain

    gymnastique.jpgS'asseoir sur le sol, les jambes tendues et légèrement écartées. 

    Tendez les bras devant vous à l'horizontale puis roulez sur la fesse droite, le plus loin possible. 

    Comptez jusqu'à 3 et faites la même chose sur la fesse gauche.

    Gardez les bras et les jambes bien tendus.

  • Gymnastique : Pour le Corps (1)

    Criant Debout,jambes écartées de 30 cm environ, tendez les bras sur les côtés à l'horizontale.

    Pliez le tronc et touchez le pied gauche de la main gauche.  Attention : pas de tricherie! Les jambes doivent rester parfaitement tendues.

    gymnastiqueRedressez-vous et faites la même chose avec la main droite sur le pied droit.

    Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.

  • Gymnastique : Exercices à faire chez soi

    Les exercices à faire à la maison peuvent allier efficacité et plaisir.  Ils nous mettent en confiance pour participer à d'autres activités.

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    Les pompes font travailler les triceps et les pectoraux.

    Plusieurs exercices nous aident à tonifier nos abdominaux et à avoir un ventre plat.

    Utiliser l'escalier pour effectuer des sauts de marche.  Cet exercice affermit les cuisses et les mollets.

    Acheter une vidéo d'aérobic ( ou discipline au choix ) si on a du mal à se motiver, ou bien faire ses exercices en musique.

     

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  • Gymnastique : Etes-vous souple ?

    Tous les êtres vivants, plantes et animaux, vieillissent en se raidissant. L'homme aussi, bien sûr.

     

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    Le bébé qui parvient à dormir roulé en boule se transforme petit à petit en un vieillard sec et cassant qui n'arrive plus à faire ses lacets.

    Mais, là encore, on peut montrer +/- d'empressement.

     

    Cet exercice donne l'âge de ses articulations !

    Lever le bras droit derrière la tête et pliez-le pour descendre la main entre les omoplates.

    Mettez le bras gauche dans le dos et essayez de joindre le bout des doigts des 2 mains.

    Si vous n'y arrivez pas, prenez un mètre-ruban et voyez combien de centimètres il manque.

     

    Résultats :

    Distance entre les doigts                                             Age biologique

    J'accroche facilement le bout de mes doigts                        20 ans

    Mes doigts se touchent sans pouvoir s'accrocher                 30 ans

    Mes doigts se touchent à peine en forçant                          35 ans

    Il manque 5 cm                                                               40 ans

    Il manque 10 cm                                                              45 ans

    Il manque 15 cm                                                              50 ans

    Il manque 20 cm                                                              55 ans

    Il manque encore +                                                          60 ans

    J'arrive à peine à ce que ma main droite touche

    mes vertèbres cervicales et à ce que ma main gauche

    reste derrière mon dos                                                      65 ans

     

     

     

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  • Gymnastique : Le bon équilibre

     

    On connaît tous l'énigme du Sphinx de Thèbes : "Quel est l'animal qui a 4 pieds le matin, 2 à midi et 3 le soir ?"

    C'est Oedipe qui donna la solution : "L'homme", répondit-il. "Dans son enfance, il se traîne à 4 pattes.  Il se tient debout à l'âge adulte.  Dans sa vieillesse, il s'aide d'une canne".

    Cette bonne réponse lui valut de ne pas etre dévoré comme les autres voyageurs.  Oedipe savait quelle chose fragile est le sens de l'équilibre.  On l'acquiert difficilement et, malheureusement, on le perd vite.

    Petit test pour voir où en est notre sens de l'équilibre.

     

    equilibre.png

     

    Exercice :

    Bras tendus latéralement, se pencher à l'horizontale et lever une jambe vers l'arrière ds le prolongement du corps.

    Garder cette position le + longtemps possible sans abaisser ni la jambe ni les bras.

    Chronométrer combien de temps on arrive à tenir ds cette position.

     

    Résultats :

     

    60 sec et +                         20 ans

    60 - 55 sec                         25 ans

    55 - 45 sec                         30 ans

    45 - 35 sec                         35 ans

    35 - 30 sec                         40 ans

    30 - 25 sec                         45 ans

    25 - 20 sec                         50 ans

    20 - 15 sec                         55 ans

    au-dessous de 15 sec          60 ans et +

     

     

    Equilibre.gif

     

  • Gymnastique : Le cerveau

     

    Si on l'entretient régulièrement, il reste en pleine forme.

    Voici quelques exercices pour faire travailler la mémoire :

    • Apprendre des poèmes (et les déclamer à votre amoureux!)

    Faire des mots croisés

    • Calculer mentalement le montant du contenu de la charrette avant d'arriver à la caisse (et faire des économies!)..
  • Sport / Gymnastique : Le souffle

                                      


    Il n'y a que le sport pour améliorer notre condition physique.  Pied de nez



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    Pour le souffle, l'aérobic,la natation ou le jogging sont particulièrement bons.

    Mais il y a moyen d'entretenir sa forme à domicile en pratiquant quelques petits exercices ludiques et utiles à la fois!

    Petit exemple : Gonfler les ballons est excellent pour agrandir la capacité de la cage thoracique. (et donc, on ne râle plus quand il faut gonfler les ballons d'anniversaire, car c'est bon pour notre santé!)



     

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