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  • Sport : Le Taï Chi Chuan

     

     

     

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    Le Taï Chi Chuan : une poésie du corps

     

    Le Taï Chi Chuan est un état d'esprit et un art, avant d'être une technique.

    Les Chinois pensaient que l'homme devait être naturellement heureux et plein d'allant et qu'il était né pour mener une vie riche et complète.

    Si ce n'était pas le cas, c'est que qqchose n'allait pas dans son corps ou dans son esprit.

    Le Taï Chi est là pour aider à rétablir l'équilibre.

    Il se présente comme une succession de mouvements ronds, souples et lents qui détendent les tensions profondes du corps.

     

    Grâce à ces mouvements harmonieux, la personne arrive à mieux comprendre le fonctionnement de son corps et à trouver la tension juste.

    L'équilibrage des forces permet aux muscles de se relâcher et à l'énergie, qui restait bloquée à certains endroits du corps, de se libérer.

     

    Les pieds sont bien ancrés au sol et le haut du corps est relâché.

    La respiration s'harmonise lentement et l'énergie circule + librement dans un corps détendu.

     

    Cela permet la détente et le bien-être.

    Le Taï Chi est une discipline du corps et de l'esprit, et une méditation en mouvement.

    Selon les Chinois, cet art de vivre est capable de procurer la longévité.

     

    Le Taï Chi s'enseigne en groupe.

    Il se pratique aussi seul chez soi, dans une pièce calme, au jardin, ou encore mieux, dans  la nature.

    Il ne demande pas de tenue spéciale : un t-shirt et un caleçon en été, un training en hiver.

    Des sandales de gym, des ballerines ou des pantoufles chinoises complètent l'équipement.

    Le Taï Chi s'est inspiré de l'art martial chinois, c'est pq certains aiment porter un kimono.

     

    Le Taï Chi convient à tout le monde, quel que soit l'âge.

    Les séances durent +/- 1h30.  Il y a une assurance annuelle à payer également.

     

    Pour avoir des renseignements complémentaires :

    l'Association Internationale de Taï Chi Chuan :

    http://www.itcca-belgique.be

     

     

  • Sport /Gymnastique : Les exercices d'étirement (Rappel)

     

     

     

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    Pour éviter les blessures musculaires ou articulaires, démarrez toute activité sportive par une série d'exercices d'étirement. Clin d'œil

     

     

    Les exercices d'étirement augmentent la souplesse et peuvent améliorer les performances sportives.

     

    D'autre part, lors de l'échauffement, portez toujours des vêtements amples.

     

     

     

     

     

  • Vie pratique : Pense-bête de voyage (1)

     

     

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    Conseils de dernière minute :

    Etre bien sûre de n'avoir rien oublié !

     

    Ce qu'il faut emporter :

     

    Vêtements :

    Pantalons, jupes

    T-shirts, tops

    Un gros pull

    un imperméable

     

    Vêtements de sport :

    Maillot de bain

    Chaussettes de tennis

    Baskets

    Un training

     

    Sous - Vêtements

     

    Chaussures :

    Chaussures de marche

    Sandales

    Chaussures habillées

     

    Produits de maquillage :

    Crèmes solaires avec plusieurs indices de protection

    Après-soleil

    Sticks pour les lèvres

    Produits de maquillage

     

     

     

     

  • Beauté : Sports d'hiver , conseils en vrac

     

     

     

     

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    Se familiariser avec les bons gestes hivernaux, ceux qui protègeront non seulement le visage, mais également les mains, les pieds et le corps tout entier!

    Commencer par hydrater et graisser généreusement la peau devenue + sensible à cause de l'air sec.

    Protéger les lèvres du dessèchement et des gerçures en utilisant des rouges à lèvres spécifiques, très hydratants, du beurre de cacao ou, + "fun", des crèmes colorées ou fluo qui font fureur sur les pistes.

     

    Privilégier les bains plutôt que les douches, et les huiles plutôt que les mousses : l'huile couvrira le corps d'une fine pellicule qui renforcera le film hydrolipidique de surface et assurera à la peau une meilleure protection contre les agressions extérieures.

    Une huile de bain à l'eucalyptus aura une double action agréable d'assouplir la peau tout en agissant par aromathérapie (inhalation nasale). 

     

    Les mains sont les parties du corps les + exposées au froid et à l'humidité : blessure, crevasses, gerçures sont leur lot hivernal.

    Des crèmes ont été spécialement élaborées pour les mains.

     

    Enfin, ne pas oublier les précieux pieds.  Enfermés pendant de longues heures, ils sont soumis à rude épreuve. 

    La peau s'échauffe, se fatigue, gonfle, est trop sèche ou trop humide à cause de la transpiration, se crevasse, gerce ou encore, se couvre d'engelures.

    Pour les pieds, il existe aussi des produits spécifiques, contenant de la glycérine, du camphre, du menthol, du thym,....bien efficaces pour garder....un"bon pied"!

     

     

     

  • Bien-Etre : Survivre aux lendemains de fêtes (3)

     

     

     

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    Après un repas copieux, certaines personnes ressentent des aigreurs suivies de remontées acides au niveau de l'oesophage.

    Cette sensation de brûlure est due à une regurgitation du liquide gastrique.

     

    Comment l'éviter ?

    En suivant qq indications simples pendant le repas.

    - Bien mâcher les aliments pour faciliter le travail de l'estomac.

    - Eviter les repas trop épicés, trop gras et trop arrosés.

    - Ne pas porter de vêtements trop ajustés car ils compriment l'estomac

    - Savoir aussi qu'il n'est pas idéal d'aller se coucher juste après le repas.  Les aliments auront tendance à remonter + facilement.

    A côté de ces bonnes habitudes, il existe des traitements médicaux + performants pour les personnes qui souffrent de ce problème de manière récurrente.

     

    Et le sport ?

    Transpirer permet d'éliminer les toxines.  En effet, le sport oxygène les cellules et stimule le métabolisme.  Dans cet état, il ne s'agit pas de courir un marathon ni de passer la journée au fitness !

    Mais une bonne marche ou un footing d'une 20taine de minutes s'avèrent être des remèdes efficaces face à la sensation de trop-plein des lendemains de veille.

    La natation est également vivement conseillée.

    Le massage : pas seulement pour le plaisir, mais parce qu'il draine le corps.  Le massage doit débuter par les pieds pour remonter le long du corps.

     

    Remettre les pendules à l'heure :

    Si on a festoyé jusqu'aux petites heures ou dansé toute la nuit, on se demande comment retrouver la forme lorsque le rythme de son sommeil a été fortement perturbé.

    Pour ne pas se décaler davantage, éviter de prendre trop d'excitants en cours de journée, le lendemain.  Ils empêcheraient de trouver le sommeil la nuit suivante ou inciteront à prendre des somnifères. 

    Bref, on enclencherait un cercle vicieux infernal.

     

    Selon les personnes et l'ampleur de la fête, la récupération peut durer +/- longtemps.  On évalue en général qu'une semaine est nécessaire pour se remettre complètement d'une nuit blanche.

     

     

  • Sport / Loisirs : Vacances sportives (2)

     

     

     

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    L'équipement :

    Pour faire du sport, il faut une tenue appropriée, dans laquelle on se sent parfaitement à l'aise. 

    Y penser avant de partir.

    L'idéal : des baskets et un maillot. Avec cela, on peut presque tout faire. 

    Aujourd'hui, les maillots sont à nouveau très à la mode et il y en a de très jolis dans toutes les marques.

    Les bikinis, parfaits pour bronzer, sont nettement moins pratiques qd il faut courir, plonger ou taper sur une balle.

    Certains sports requièrent un équipement spécial. Bien se renseigner.

     

    Sport et soleil :

    Qd on pratique un sport nautique, on brûle vite.  Qq séances de banc solaire ne seront pas inutiles. 

    Ne pas oublier d'emporter une bonne crème solaire, un écran total, un stick pour les lèvres et un après-soleil.

     

    Une bonne assurance :

    Chez certains tour opérateurs, elle est incluse dans le prix du voyage.

    Si on part à l'étranger...

    Demander un papier spécial à sa mutuelle pour se faire rembourser les frais de médecin et pharmacien au cas où....

     

     

     

  • Sport / Loisirs : Vacances sportives (1)

     

     

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    Préparatifs :

    Pas de vacances réussies sans préparatifs sérieux à moins d'avoir bcp de chance.

    Ex : Pour faire de la voile...

    Prendre qq leçons de natation (si nécessaire!) et s'acheter un livre qui familiarise avec le vocabulaire et la technique.

     

    A la rentrée :

    Si on a attrapé le virus du surf, du tennis ou de la planche à voile pendant les vacances et si on a bien l'intention de continuer à la rentrée ?

    Prendre l'habitude de noter, chaque soir, ce qu'on a appris. 

    Utiliser les termes exacts, décrire soigneusement les exercices.  On peut même faire un schéma.

    Après 15 jours de vacances, on aura un véritable guide qui nous aidera à nous perfectionner.

    Encore un petit truc : y ajouter qq photos pour garder un bon souvenir de ses débuts !

     

    Le bon choix :

    Le meilleur sport...c'est celui qui nous amuse le + ! Ne pas essayer de brûler les étapes. 

    S'inscrire à un cours d'un niveau correspondant au sien. 

    Si on est la seule débutante dans un groupe de sportifs avertis, on risque de se sentir terriblement frustrée.

    De +, on empêchera les autres de progresser. 

    Alors, pitié pour eux...et pour soi !  On est en vacances, pas aux jeux olympiques.

     

     

  • Sport / Loisirs : Sport en vacances (2)

     

     

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    La gym sur la plage.

    Même les exercices les + simples sont très efficaces s'ils sont pratiqués tous les jours.

    Autre avantage : cela ne prend que qq minutes et peut se faire n'importe où.

     

    Vous êtes très sociable ?

    Le sport en groupe, voilà ce qu'il vous faut.  A deux, c'est déjà très bien !

     

    L'aérobic part à la conquête de toutes les plages.  On trouvera certainement un cours, où que l'on soit.

     

    Le ballon, toujours aussi populaire, qu'il s'agisse de volley, de net ou même de foot. 

    On s'amuse entre copains, on fait des rencontres et on se détend. 

    Bref, si on est sociable, ne pas s'en priver !

     

    Vous êtes plutôt du genre solitaire ?

    Choisir un sport qui permette de rivaliser...avec soi-même et à l'abri des regards indiscrets.

     

    La natation est le sport de l'été par excellence.

    Dans l'eau, tous les mouvements sont + faciles.  Mais ne pas se contenter de patauger. 

    Qq longueurs de brasse feront le + grand bien !

     

    La marche n'est peut-être pas vraiment un sport mais c'est le meilleur des exercices. 

    Une longue promenade pieds nus le long de la mer...et nous voilà en forme !

     

     

     

  • Sport / Loisirs : Sport en vacances (1)

     

     

     

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    On veut faire de l'exercice en vacances ? Parfait ! Mais quel est le sport qui convient le mieux ?

     

    Qd on se sent bien dans sa peau, on a l'impression que tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes.

    Mais cela ne se fait pas du jour au lendemain.  Pour avoir la forme, il faut tout d'abord une excellente condition physique.

    Le problème, c'est qu'on prend souvent de bonnes résolutions mais qu'on passe rarement à l'action.

    Commencer donc par se fixer des buts....et des limites : 20 longueurs de piscine, 5 km de marche....1x qu'on y sera arrivée, on découvrira qu'en bougeant, on oublie tous ses soucis !

     

    1/ Faire le bon choix !

    Le + important, ce n'est pas le sport mais le plaisir qu'on en retire. 

    Choisir donc celui qui nous convient le mieux. 

     

     

    2/ Quel sport ?

    On aime les défis.

    Toujours + loin, c'est votre devise. 

    Pour ces personnes, pas de problème. 

    Elles peuvent choisir un sport qui demande de l'endurance.

     

    Le jogging sur la plage procure une grande satisfaction...à condition d'en faire régulièrement.

    Y aller progressivement et ne pas essayer de battre le record du monde. 

    Au petit matin ou en fin d'après-midi, on en profitera au maximum.

     

     

     

  • Sport : La fitness dance (2)

     

     

     

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    La fitness dance s'adresse à tous, hommes et femmes, sans limite d'âge.

    Chacun travaille selon ses possibilités et en fonction de son état physique, sans forcer.

    Cette discipline donne de bons résultats au niveau du remodelage de la silhouette : perdre qq centimètres aux bons endroits , raffermir les muscles un peu trop mous, tonifier ( pour maigrir, il faut compléter les exercices par un régime amaigrissant).

    La tenue est décontractée pour permettre tous les mouvements : training, collant et t-shirt large ou maillot.

    Pour celles qui veulent voir bouger leurs muscles et vérifier l'exactitude des exercices, il vaut mieux qu'elles choisissent un vêtement moulant.

    Il est conseillé de faire 2 séances par semaine.

     

     

  • Sport : La fitness dance (1)

     

     

     

     

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    La "fitness dance" est une danse morphologique dont l'objectif est de corriger la silhouette.

    On travaille le dos, les fessiers, le ventre, les cuisses, mais aussi la respiration et la circulation.

    Tous les mouvements se font sur une base musicale. 

    Le rythme est essentiel tant sur le plan physique par son effet dynamisant et entraînant que sur le plan psychologique.

    Bouger sur des airs connus est bcp + attractif et entraînant.

    Un cours comprend différentes séquences : l'échauffement et la mobilisation du corps, la stimulation et le travail musculaire, pour terminer par la relaxation et par la détente.

    Le but de ces exercices est de faire baisser la tension, de rééquilibrer les énergies et de travailler les muscles de manière consciente, tout en étant présente mentalement à ce qui se passe dans son corps.

    Si on fait les mouvements de manière anarchique, sans les intérioriser, l'effet ne sera pas le même.

    La plupart des femmes pratiquent de la "fitness dance" pour amincir ou remodeler leur silhouette.

    Les autres parce qu'elles ont envie de bouger, de se détendre, de se défatiguer.

    Celles qui font la danse pour maigrir, prennent l'habitude de se peser avant et après les cours, pour évaluer combien de grammes elles ont perdu.

    Ces qq calories en moins les autorisent à aller manger une énorme glace en sortant du cours....sans culpabilité!!!!

     

     

     

  • Sport : Le yoga (2)

     

     

     

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    Envie d'essayer ?

     

    Ne surtout pas croire que le yoga est une affaire de gens "mystiques" et doués d'une souplesse hors-norme, loin de là !  Il est au contraire accessible à tous, aux gens nerveux comme aux calmes, et peut s'adapter au tempérament de chacun.

    Si on est plutôt nerveuse, on sera sans doute + attirée par le côté le + "postural", le + tonique du yoga, et l'apprentissage de l'immobilité se fera progressivement.

    On ne force à aucun moment, et on apprend à protéger la colonne vertébrale dans les différentes postures.

    En dehors des légères courbatures des 1ères séances, on n'aura mal nulle part.  On se sent mieux dans sa peau après chaque séance, et de mieux en mieux dans sa vie quotidienne.

    Pour apprendre le yoga, des cours sont organisés dans la plupart des villes.

    Au début, il est bon d'en suivre 1 ou 2x par semaine, mais rien ne remplace la pratique personnelle chez soi, dans un coin calme et aéré.

    En guise de tapis de sol, une couverture pliée recouverte d'un linge suffit.

    Pour la tenue, prévoir un vêtement confortable, ample, tel que jogging en coton et t-shirt.  Eliminer tout ce qui serre et gêne le mouvement et la respiration.


     

    La F.B.H.Y. (Fédération Belge d'Hébertisme et de Yoga)

    Secrétariat : En Gérardie, 29 - 4000 Liège

    tél. : 04/368.62.69 - les mardi, jeudi et vendredi de 9h à 15h.





  • Sport : Le yoga (1)

     

     

     

    Une façon de s'épanouir...

     

    Ce n'est pas un sport ni un entraînement, ni un traitement qu'on subit passif...

    C'est plutôt l'apprentissage du plaisir de vivre : on apprend à sourire, à laisser les muscles et les nerfs se détendre, à faire sourire la voix, la peau, les viscères, les cellules.

    On irrigue, on cultive, le corps devient un lieu privilégié, on découvre l'intelligence qui l'organise, c'est délicieux !

    Les techniques utilisées sont l'apprentissage de la relaxation; la posture, ou pose particulière qu'on garde, un certain temps et sans efforts violents; la respiration capable, lorsqu'elle est apprivoisée, de redonner envie de vivre à la + désespérée.

    Puis, lorsqu'on est assidue et régulière dans sa pratique, on peut aborder la circulation de la très subtile énergie électrique qui nous anime, le pouvoir du son (la voix, la concentration, l'attitude, la respiration s'unissent pour produire une vibration qui s'enroule le long de la colonne vertébrale et qui "nettoie" tout le corps), pratique qui nous rend neuve à chaque séance et enfin le contrôle du mental, càd du "pense tout seul", celui-là même qui donne l'inquiétude, le souci inutile, la tension nerveuse et psychique et qui peut entraîner des maladies graves.

    Devenir mince, gaie, heureuse, quelles que soient les circonstances, retrouver une meilleure santé, ne sont pas les buts du yoga mais les très agréables conséquences que procure cette recherche de vie et de perception de la réalité.

    Faculté intellectuelle et artistique, sexualité ou relation humaine, le yoga est une façon de s'épanouir.

     

     

  • Sport : L'embonpoint



     

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    L'embonpoint  Langue tirée n'est pas une excuse pour ne pas pratiquer un sport, même si certains types d'exercices peuvent être déconseillés ou si vous pouvez en faire moins.

    La pratique d'une activité physique régulière aide d'une part à perdre du poids en brûlant des calories.  D'autre part, elle augmente le métabolisme basal, c'est-à-dire la quantité de calories nécessaire à l'organisme au repos. 

    Le sport permet aussi de penser à autre chose qu'à la nourriture.


     


  • Sport : La natation / Hygiène (3)

     

     

    Température élevée, forte humidité....ce sont les conditions rêvées pour les bactéries.


     

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    Respecter les conseils suivants pour contribuer à une bonne hygiène en piscine:

     

    - Essuyer les pieds à l'entrée du bâtiment;

    - Prendre une douche ( de préférence savonnée ) avant d'aller à l'eau;

    - Passer par le petit bac destiné au lavage des pieds;

    - Prendre 2 serviettes : l'une pour s'essuyer, l'autre pour mettre par terre;

    - Bien se sécher entre les orteils pour éviter les mycoses;

    - A la maison, laver les serviettes et les faire sécher.  Des bactéries se multiplient très vite dans des serviettes humides.

     

    Nota Bene : Préservons l'eau

    1/ Comparés au reste de l'Europe, les Wallons sont particulièrement sobres quant à la consommation d'eau : ils utilisent en moyenne 132 litres d'eau de distribution par jour et par habitant pour leurs besoins domestiques et industriels.

    La moyenne européenne est largement + élevée et se situe à 274 litres par jour et par habitant !

    2/ Garantir l'approvisionnement en eau de distribution est l'affaire de tous. 

    Les volumes utilisés à la maison sont à la baisse depuis qq années, mais il faut poursuivre les efforts visant une utilisation + rationnelle de l'eau.

     

  • Sport : Natation : travailler les muscles (2)

     

    La natation n'impose pas de limites quant à l'âge ou la condition physique. 

     

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    C'est la condition physique qui détermine évidemment la rapidité des mouvements et les distances parcourues.

    + l'effort physique est intensif, + on brûle des glucides et - on brûle des graisses. 

    Par contre, en cas d'efforts physiques - intensifs mais de + longue durée, on brûle bcp de graisses. 

    Bouger dans l'eau apporte les mêmes avantages pour le système cardiovasculaire que le jogging ou la course.  On y gagne en force et souplesse.

    Un bon échauffement est essentiel avant de se lancer. 

    Etirez les muscles des épaules, du torse et du bassin avant de se lancer à l'eau.  Entrez dans l'eau de manière progressive.

    Il est important de commencer à nager de manière tranquille et calme.  Evitez surtout les mouvements brusques des jambes, ils peuvent provoquer des douleurs au niveau des genoux et de l'aine.

  • Sport : La Natation (1)

    Atouts : La natation convient à tous...Cool  En effet,le poids se perd dans l'eau puisque les lois de la gravité n'y jouent quasiment pas.

    L'avantage : Les articulations sont déchargées. C'est pourquoi nager est un sport idéal pour les femmes enceintes (exercices prénatals), pour les personnes souffrant d'arthrite,d'ostéoporose, de surpoids ou de problèmes de dos.

    natationLa chaleur et l'humidité, typiques en piscine, sont très favorables à la respiration des personnes asthmatiques.

    Etant donné que la pesanteur ne joue pas, la natation est un sport fort agréable.  En nageant,les personnes âgées entraînent leurs capacités de coordination, ainsi que leur condition physique. Le risque de chutes et de fractures de la hanche diminue.  La douleur dans les articulations s'adoucit et un sentiment de bien-être s'installe.

    Nager,se balader et faire du vélo sont souvent les seuls sports d'endurance que les personnes âgées peuvent encore pratiquer.



  • Sport : La pratique du vélo

     

    N'oubliez pas de boire souvent et, si on roule plus de 2 heures, penser à remplir ses poches d'aliments solides comme des fruits secs, des barres énergétiques ou des fruits frais.

    Pour la sécurité : le casque! C'est comme la ceinture en voiture, il nous sauve la vie, protège des lésions les + graves et accessoirement, de la pluie et du soleil.

     

     

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    Seule, en famille ou entre amis, dans les bois, à la campagne ou en ville, la pratique du vélo est conviviale et grisante.  A vélo, on passe sous le nez de tous et on se "gare" où on veut.  On a une meilleure visibilité puisqu'on est + haut et les trajets se transforment en véritables promenades touristiques.

    On ne le sait encore que trop peu mais pour une distance inférieure à 5 km, il est + rapide en ville de prendre sa bicyclette que sa voiture.


    Ex : Conduire les enfants à l'école en vélo.  Aller travailler à bicyclette.

    Notre santé et celle de notre progéniture s'améliorera de jour en jour.  Grâce à cela, on pratique les 30 mn d'activité quotidienne indispensables à la bonne forme.


    Qq petites astuces pratiques pour permettre d'éviter les pièges de la circulation:

    Par ex : 1/ Laisser 1 mètre entre soi et les voitures en stationnement afin d'éviter les portières qui s'ouvrent brusquement.  Cela forcera aussi les conducteurs à nous dépasser correctement, tel que la loi le prévoit.


    2/ Se placer devant les voitures au feu rouge, pour se faire remarquer des automobilistes qui risquent de tourner à droite après le feu.


    3/ Ne remonter jamais par la droite un camion ou un bus à l'arrêt.  Avant de nous apercevoir, le chauffeur pourrait serrer, voire tourner à droite..


    4/ Enfin, se rendre visibles : Ne pas lésiner sur les lampes et les vêtements et accessoires réfléchissants.  Il en est de la responsabilité du cycliste de se faire voir et d'afficher clairement ses intentions à tous les autres usagers de la route.



  • Sport : Le Vélo


    Avantages :Rigolant  L'usage fréquent de la bicyclette est une solution douce pour combattre la sédentarité excessive. Pédaler procure beaucoup d'effets bénéfiques pour la santé et le rique d'accidents est faible.

    velo.jpgPar exemple , le vélo améliore rapidement les fonctions cardio-vasculaires et pulmonaires. Les genoux et le dos ne souffrent pas car l'avantage est qu'on peut rester en position assise. Le corps ne supporte pas tout le poids et,de ce fait,ne subit pas de micro-traumatismes dus aux chocs dans les jambes comme dans la majorité des sports qui se pratiquent debout.

    Si les dimensions du vélo sont bien adaptées à votre taille,vous ne serez pas exposés à l'effet dos rond puisque vous effectuez surtout une bascule du bassin lorsque vous vous penchez sur le guidon.

    Il est important d'être à l'écoute de son corps et des signaux qu'il envoie.

    L'essouflement,les palpitations,les frissons, les vertiges,les malaises, ...sont des signes qui ne trompent pas. Dans ces cas -là,il faut ralentir ou s'arrêter. Ne pas forcer inutilement.

    Si vous recommencez le vélo après une longue période d'inactivité: prenez garde aux compétitions cachées. En cyclisme, il est dangereux d'essayer de suivre à tout prix plus fort que soi.

     

  • Sport / Bien-etre : Le casque à vélo

    L'efficacité du casque n'est plus à démontrer.  Plusieurs études ont en effet révélé qu'il permettait de réduire considérablement les blessures à la tête et les traumatismes crâniens. 

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    Le port du casque est donc vivement conseillé chez les jeunes cyclistes, les personnes + âgées ainsi que tout cycliste qui se déplace dans la circulation urbaine ou qui pratique un vélo sportif ( course,VTT, cyclo-cross, Trial ).

    Porter un casque peut donc sauver la vie.  Dès lors, prenez le temps de choisir un casque qui réponde aux normes de sécurité CE.

    Voici quelques critères pour bien choisir son casque :

    • Il doit couvrir le front, le haut et l'arrière de la tête, ainsi que les tempes, sans limiter le champ de vision.

     

    • Préférer un modèle léger, bien ventilé, confortable et coloré pour être bien vu des autres usagers.

     

    • Le système de fixation doit être simple à ouvrir ou à fermer.  Les sangles doivent être réglables sans être élastiques afin de maintenir le casque en place, même lors d'une chute.

     

    • Un casque qui a subi un choc n'est plus efficace à 100% et doit être remplacé.

    Le + : Prendre un RDV chez un vélociste, spécialiste du 2 roues pour un contrôle simple et rapide de l'état de la bicyclette et de ses accessoires.

     

  • Sport : Natation efficace

     

    La fréquence n'est rien sans la vitesse et la continuité de l'effort.

     

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    Nager 2x30 min/semaine. 

    Enchaîner les longueurs sans pause ( récupérer son souffle en nageant lentement ) et en les comptant. 

     

    Etirer les mouvements au maximum, pour en faire le + petit nombre par longueur. 

    Alterner les nages ( brasse, dos crawlé..) et les rythmes pour muscler le coeur. 

     

    Pour corser le tout, utiliser des palmes et un pool buoy.

    ( Le pull-buoy est un objet en mousse qui se cale entre les jambes pour pratiquer des exercices de natation destinés à renforcer le travail des bras ).

     

     

  • Sport / Gymnastique : Le souffle

                                      


    Il n'y a que le sport pour améliorer notre condition physique.  Pied de nez



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    Pour le souffle, l'aérobic,la natation ou le jogging sont particulièrement bons.

    Mais il y a moyen d'entretenir sa forme à domicile en pratiquant quelques petits exercices ludiques et utiles à la fois!

    Petit exemple : Gonfler les ballons est excellent pour agrandir la capacité de la cage thoracique. (et donc, on ne râle plus quand il faut gonfler les ballons d'anniversaire, car c'est bon pour notre santé!)



     

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  • Sport / Loisirs : Le spinning

    Le spinning, c'est le cyclisme en salle.

    Il met en branle une belle série de muscles et garantit une sacrée dépense de calories.

    On le pratique sur un home-trainer spécial, en groupe, avec un moniteur et sur une musique rythmée.

    Chacun peut adapter la résistance de son vélo de sorte que tous les membres du groupe, quel que soit leur niveau, puissent travailler au même rythme. Grimper, sauter, sprinter comme dans le peloton mais sans risque de chute !

    Plutôt réservé aux messieurs!

  • Sport /Santé : Le vélo

    Avantages du vélo : Pouvoir moduler son effort et même s'arrêter quand cela s'avère nécessaire.

    Le deux roues est accessible à tous et à tout âge, quelles que soient les capacités physiques.

    En dehors des maladies graves et des troubles de l'équilibre, rien ne contre-indique la pratique du cyclisme.

    On entend souvent que rouler en ville est nocif pour l'organisme, que le cycliste respire trop d'air pollué.  Encore une x, il ne s'agit que de préjugés!  Car les automobilistes pâtissent bien + de la pollution athmosphérique : la concentration d'air vicié est + importante à l'intérieur de l'habitacle qu'en plein air.  Sans oublier que les conducteurs restent coincés là où les vélos peuvent passer et, dès lors, rapidement s'éloigner de cet air malsain.

    Au contraire, un usage intensif du vélo permet de réduire d'autant celui de la voiture et, par conséquent, diminuer globalement les émissions toxiques.