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  • Bien-Etre : Facteurs de risque pour le coeur

     

     

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    1/ La pilule et le tabac :

    Une association "explosive" selon les médecins !

    En soi, la pilule n'est pas un facteur de risque, aux doses utilisées aujourd'hui. 

    Mais le cocktail pilule-tabac ( les 2 favorisant la coagulation du sang ) multiplie le risque de thrombose (caillot bouchant une artère ) par 12 ! Et cela, même chez les femmes jeunes...


    Pour se prémunir :

    Le mieux : cesser de fumer.  Sinon, mieux vaut choisir une autre contraception.

     

    2/ La sédentarité et le stress :

    Qd l'on mène une vie sédentaire, le coeur perd de sa puissance de contraction, s'affaiblit, et risque de - bien faire face en cas de problème.

    En outre, un excès de poids s'installe + facilement au fil des années, créant souvent un excès de tension et de cholestérol.

    Quant au stress, il accélère le rythme cardiaque et fait monter la tension.  S'il est permanent, il finit par abîmer la paroi des artères.


    Pour se prémunir :

    L'exercice physique constitue une véritable prévention des problèmes cardiaques.  Jugez plutôt ! Il muscle le coeur, améliore son irrigation, augmente le taux de bon cholestérol, régularise la tension et lutte contre le diabète.  Qui + est, il aide à décompresser face au stress.

    Le secret d'un coeur solide : L'exercice physique ! En cas de vie sédentaire, un peu de sport est essentiel !

    Les sports les + efficaces ? Tous ceux qui n'imposent pas d'efforts trop violents : marche rapide ou jogging à rythme modéré, natation, bicyclette.  L'idéal serait d'y consacrer de 1 1/2 à 1h, au moins 3x par semaine.

    En revanche, attention aux exploits du week-end, sans préparation ! Autre prudence essentielle à partir de 40 ans : faire un bilan régulier auprès de son médecin afin de vérifier ses aptitudes physiques.

     

    3/ L'hypertension artérielle :

    Par hérédité ou excès alimentaire, entre autres causes, la pression du sang dans les artères est trop forte.  Le coeur se fatigue, et la paroi des artères devient rigide, ce qui favorise les dépôts de cholestérol.


    Pour se prémunir :

    Dès l'âge de 30 ans, faire impérativement contrôler sa tension chaque année.

    L'idéal : rester en-dessous de 14/9.  Au-dessus de 16/9,5 à plusieurs reprises, l'hypertension est là.  Des médicaments pour la réduire sont en général prescrits.

     

  • Bien-Etre: Le poids des ans (1)

     

     

     

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    C'est mathématique, + on prend de l'âge, + on prend du poids. 

    Entre 35 et 45 ans, on gagne facilement 1 à 4 kilos.  Même si c'est tout à fait normal, il faut veiller à ne pas prendre + de poids que nécessaire. 

    Chaque kilo superflu rend - légère et - mobile.  Du coup, on se sent - bien et donc + âgée. 

    Sans parler des problèmes de santé liés à une vraie surcharge pondérale. 

     

    1/ Chouchouter ses yeux :

    Si on peut tricher sur son âge à coups de lifting et autres petits miracles de la chirurgie esthétique, les yeux, eux, sont intransigeants.

    Autour de 40 ans, le cristallin devient - souple, + épais.  Et les muscles des yeux ont perdu de leur élasticité. 

    Cela pose un problème pour voir de près.  A l'heure actuelle, on n'a encore rien trouvé de mieux pour la vue que des lunettes de lecture.

    Les lentilles de contact style Varilux ( permettant de voir de près et de loin) existent bien mais ne sont tolérées que par 1 personne sur 2.

    Seuls les myopes sont épargnés, jusqu'à un certain point, par cette marque infamante des ans.

    Muscler les yeux ne sert donc à rien.  Mais on peut leur simplifier l'existence en lisant dans une bonne lumière, en protégeant les yeux des rayons solaires qd il fait très lumineux et en n'oubliant pas de faire contrôler sa vue tous les 5 ans chez l'ophtalmologue.

     

    2/ Eviter le stress :

    Facile à dire et pas si difficile à faire....

    Le stress pompe énormément d'énergie.  On peut l'éviter en faisant régulièrement des exercices de relaxation consciente.

    Se concentrer sur un objet ou une image qui peut nous détendre qq instants.  Au milieu de la cohue, ça fait du bien!

    Respirer profondément, en + d'éliminer les toxines, on se relaxe aussi.

    Et même si on est débordée, s'imposer de sortir ne fût-ce qu'une 20taine de minutes sur l'heure de midi.  On n'en tirera que des bénéfices.




  • Alimentation : Les eaux minérales

    L'eau est saine... lorsqu'elle ne contient pas de corps étrangers.  Càd lorsqu'elle a été préservée de la pollution.

    Choisissez une eau à teneur aussi faible que possible en nitrates (NO3).  En effet, la présence de nitrates est un bon indicateur de pollution.

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    Une eau pure et équilibrée est toujours un précieux allié pour la santé.

    Certaines eaux, selon leur composition, peuvent en faire bien + encore pour le corps.

    1/ Pour la ligne :

    Boire bcp d'eau est la meilleure chose que l'on puisse faire ds le cadre d'un régime.  L'eau ne contient pas de calories mais agit efficacement comme coupe-faim.

    Choisir une eau riche en potassium.  Avec le calcium et le chlore, il contribuera au parfait nettoyage du corps.

     

    2/ Contre le stress :

    Fatigue, stress, tensions au point d'en avoir des crampes... C'est le signe d'un déficit en magnésium.  Et c'est justement ds ces périodes de stress que le corps pompe ds les réserves de magnésium ! Une eau riche en magnésium fera le + gd bien.

     

    3/ Pour le transit :

    Constipation... Boire bcp d'eau peut aider. 

    Surtout si elle riche en magnésium, dont on connaît les vertus laxatives.

     

    4/ Contre la digestion difficile :

    Digestion difficile.... Aigreur d'estomac...Boire une eau gazeuse riche en bicarbonates.  Mais pas trop parce que cette eau est également riche en sel.

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  • Santé : Les Maladies liées au Stress



    Il n'est pas possible, ni même sain, d'éviter toutes les situations stressantes.En pleurs

    Ceux qui subissent une longue période de tension ou de soucis peuvent connaître des troubles physiques ou psychiques.

    Une tension trop forte met le corps en état de trouble émotionnel.

    Cette agitation peut se répercuter sur différents organes ou fonctions physiologiques, générant des troubles nombreux et variés.



     

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    1/ Certaines formes de calvitie seraient liées à un stress très élevé.

    2/ Le stress serait à l'origine de troubles psychiques.  Un stress prolongé peut conduire à la dépression nerveuse.

    3/ Des troubles cutanés, notamment des crises d'eczéma, peuvent se déclarer pendant les périodes de stress intense.

    4/ Dans certains cas, les perturbations émotionnelles aggravent un état asthmatique.



     

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  • Psychologie : Réduire le stress au foyer

    Crise au sein du couple :

     

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    Si votre couple connaît des difficultés, traverse une période difficile, partez un week-end pour en discuter.

    Partagez la responsabilité des problèmes et demandez conseil à un professionnel si vous ne parvenez pas à régler les conflits.

    Parlez de vos griefs au lieu de les étouffer.

     

     

     

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  • Vie Pratique : Gérer son temps

    En apprenant à gérer votre temps efficacement, vous parviendrez à réduire votre niveau de stress. Pied de nez

    temps.jpg1/ Préparez votre planning du jour.

    2/Commencez par les problèmes ardus.

    3/ Reportez tout ce que vous n'avez pas pu faire sur la journée du lendemain.

    4/ Abordez les gros projets par étapes.

    5/ Ne reportez pas sans raison ce qui doit être fait.

    6/ Accueillez les tâches désagréables comme des défis et récompensez-vous lorsque vous réussissez.

     

    Prenez des notes : Notez vos tâches de la journée par ordre de priorité.